睡眠问题

晚上睡不着已经养成习惯,有什么办法可以早点入睡。... 晚上睡不着已经养成习惯,有什么办法可以早点入睡。 展开
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汪汪的家1982
2011-01-07 · TA获得超过1964个赞
知道小有建树答主
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规定睡眠时间 充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。你应该训练自己每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。 定一个睡眠时间,例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟,每周可提前15分钟就寝,直到你在半夜睡醒。这样,你就可以找到最合适自己的睡眠时段,使你得到充分的睡眠。 假使你在半夜醒来,且无法在15分钟内再入睡,请勿为此挣扎。躺在床上,听听音乐或广播,直到你感到困盹,便自然入睡。而且,务必在指定的时间起床,不要延长睡眠时间,企图补偿失眠的那段时间。即使是周末,也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不济。 ●睡前勿胡思乱想 睡前应让自己安静下来,不要东想西想。如果有什么问题,可以每天在就寝前1—2小时,坐下10分钟,回想当天的活动,并在脑海中理清及归结自己的看法。检讨你面临的问题及压力,试着找出解决之道,并计划明天的活动。 这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪,以免阻碍你进入梦乡。万一冷酷的现实再度渗透你的意识,你大可心安理得地告诉自己:“我已处理好了,而且我也知道该怎么办了。”同时,不要在床上看电视、打电话、和先生(或太太)争论、看书或吃东西。 ●避免兴奋剂 咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因,这是一种威力不浅的兴奋剂,能使你睡不着。因此在下午4点后,应避免这类食物。同时,许多止痛药内也含有兴奋剂,可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟,因为尼古丁也是一种兴奋剂。 ●勿喝酒 晚餐时最好不要喝酒,酒精虽然会压抑中枢神经系统,但它也将中断你的睡眠。数小时后,通常在半夜,当酒精的作用消失,你的身体会因酒精突然消失,而使你清醒过来。 ●检查你的药物 某些药物会破坏睡眠,例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠,而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。所以如果你需长期服用医生的处方,应问医生是否有何副作用。如果你怀疑药物可能干扰你的睡眠,你可以用别种药物取代,或调整你的用药时间。 ●布置舒适的睡眠环境 失眠经常由压力引起,不妨改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。买个舒适的床,不论是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。
ice9022
2011-01-07
知道答主
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睡前喝杯热牛奶,而且睡前尽量使自己平静下来,不要看一些太刺激的电视,或玩游戏
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