Question

关于长高的重要问题

我想问 长高的话 每天吃100克蛋白质吧 如果我运动的话 是不是要多吃一些 听说运动会造成肌肉组织破坏 然后修复后需要蛋白质 会不会抢了骨骼的生长的营养 我现在练的每天肌肉疼吧 腿部 是不是应该多吃一些呢？ 蛋白质对长高有影响吗？ 假如有的话 我运动的话每天加多少合适

Answer 1

其实长高这个问题不是光吃蛋白质和剧烈运动就能达到的。先说吃：蛋白质是人体生长必须的物质，没错，但是人体长高不仅仅就靠蛋白质，就像起房子不能光靠水泥一样。人体生长必须的营养物质包括：充足的蛋白质，适当的糖（提供能量），适当脂肪（提供能量，同时促进脂溶性维生素的吸收），多种维生素（体内能量代谢和物质合成的不可缺少的辅酶），微量元素（钙铁锌硒等等），缺一不可，缺乏了都能导致生长迟缓。因此，食物不仅要包括肉类，还应该包括碳水化合物（米饭、面包、杂粮），新鲜蔬菜，水果。总之，吃东西要提倡平衡饮食，不能偏食，什么都要吃，种类越多越好，各种营养物质才能够得到补充。必要时可以补充钙和锌、碘、及维生素Ａ。再说运动，不是越激烈越好，太激烈可能导致软组织受伤，关节软骨损伤，反而会影响生长。我们人类长高的关键是软骨（尤其是腿骨，脊椎骨的软骨），软骨的不断生长钙化才会长高。因此，游泳，慢跑，弹跳性的运动，比如跳高，跳远，跳绳等，能刺激软骨的生长，有利于长高，你可以倾向于这一类的运动，尤其是跳绳，跳高，至于运动量多少，根据你自己情况而定，以不要太过疲劳为标准吧，以免运动过量导致受伤。还有一个对长高很关键因素，就是充足的睡眠，要早睡，不要睡得太晚，因为我们人类的睡眠中，快波睡眠阶段腺垂体会分泌大量的生长激素，这个生长激素是促进长高的关键因素，人类缺乏这个激素会导致侏儒症。所以一定要早睡，保证足够的睡眠。