Question

李小龙的背阔肌怎么练？

李小龙的背阔肌简直成了蝙蝠衫了，有的健美者的背阔到了最后往往都直接练到腰部了，显得腰也很粗。我想练成像李小龙一样，腰非常细，典型的肩宽腰细，也就是科学上所说的最标准的身材，也就是倒三角，不练腰部，专门练背部。

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Answer 1

买两个哑铃：
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

Answer 2

多练宽握负重引体上升或健身院的拉背机就能令背部肌肉发达，除此之外李小龙还有练习过南螳螂拳，南螳螂拳非常注重筲箕背的运用，练习南螳螂拳一段时间的人背阔肌会较常人发达并且都懂得如何将背阔肌极限扩张来帮助发放"惊弹劲"。题主如有兴趣认识南螳螂拳的筲箕背如何练法，可於百度搜寻"功夫传奇之南北螳螂"的视频，介绍南螳螂拳时就有简单示范过筲箕背，如想学习就须要找明师指导了。

Answer 3

引体向上，俯卧撑，跑，跳。

Answer 4

锻造背部肌肉线条首先要从背阔肌宽度、厚度开始，最适合的动作莫过于引体向上莫属了！跟着徒手健身一起，解锁各种花样的引体向上吧！