Question

怎么清宿便

Answer 1

多吃膳食纤维，还有吃些润肠的食物。仿碰瞎玉米，粗粮，蜂蜜之类的吵枣，还有备空可以用一些植物类的产品排宿便，比如我再magicplant买的空卜就是，排宿便的效果很强，一般吃了8消失内就会来感觉。

Answer 2

什么是宿便?
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折

，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内

，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣

最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并

像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵

蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐

败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱

，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可

以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

这是一段通过特殊洁肠所排出的宿便，真是令人惊愕不已！可有想过

也许我们体内积存着如此恐怖脏物？

科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法

正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）

而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素

斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结

肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素

过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期

体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发

各种癌症。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言

，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。

宿便的典型表现：天天排便仍有残便感， 或长期一周内持续3天以上

不排便
毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌

　　食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类

、苹果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法：

1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗

法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能

清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法

，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是

自我清肠。
2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地

参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕

动，昌孝加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎

到肠子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便

最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的

朋友可以一试。

准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤

维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺

盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定

在五点五十，保证第二天早上能起得来。

过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开

水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用

昨晚准备好的盐水兑早核返上烧开的白水改迅饥，600ML（相当于一瓶矿泉水的量

）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧

，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生

小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样

，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定

的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有

足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最

有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身

尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时

收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边

呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，

再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一

边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再

吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往

左伸展，眼睛平视左手尖。

三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始

排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第

四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越

多，宿便越少，你的肠胃越健康。
注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够

隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

　　如何TX不妨一试，如果有不清楚的地方可以来此交流。最后祝大

家健康，祝各位姐妹有付好身材.有兴趣的朋友不妨一试。
以上摘自百度

﹡﹡看到有朋友担心水中毒的问题,这个方法不是适合每个人的。我建议大家根据个人情况,减少盐水的量
,感觉饱胀感了，就不要再喝了，靠日常饮食来改善.

下面是我回答一个朋友的问题

建议你的一日三餐。在不减重的情况下
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早餐
　　| 空腹一杯水，一碗纯燕麦，一只香蕉。一盒酸奶调两大勺蜂蜜，一个煮鸡蛋
　　| 上午要喝多的水 ，最好可以在吃几个水果。

　　| 午餐
　　| 大量的绿蔬菜，最好生食，要吃有纤维的叶子菜。如菠菜，生菜，芹菜，韭菜，小白菜，空心菜，等等。以上可生食尽量生食。少量的肉。

　　| 个人觉得早午餐还是很重要的要补充大量的纤维。
　　| 下午一样吃水果，补充饮用水
　　|
补充下，我有多年没有吃冰淇淋了，都被水果代替了。
　　| 晚餐，我常偷懒
，就不是很爱吃叶子菜了，但那时候，医生是建议我每餐都要吃绿色蔬菜的。这个看你个人情况。但一定不要太油腻。红薯，萝卜，等也有很多的纤维。
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记住水是很重要的啊，你很严重的话，要和两升水，每天，。
　　| 然后按摩肚子，这个是爸爸给我问了老医生，告诉我的
　　|
每天睡前，平躺在床上，用双手先顺时针中力揉肚子，大概30下，在逆时针做，做个100下。这个方法我刚开始的时候是用的特别好的，但一个星期后就不怎么好用了。不知道为什么，还是饮食很重要把。

　　| 然后你不可以睡很晚，要保证12点之前一定躺在床上了。
　　| 大概这些主要的，其它还得看你个人情况。
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放松心情，慢慢调节都会好的，
　　| 祝你早日康复！