Question

减肥 有氧 无氧哪个先？

到底是有氧气先还是无氧先？我的习惯是有氧先，慢跑一个小时，然后，100个仰卧起坐 100个卧推飞鸟 100个深蹲。第二天，100个二头肌 100个前臂肌肉 100个仰卧起坐 100个三头肌加斜方肌
几乎是四组：30-30-20-20
可是，我在网上看到减肥有两种安排，一种是先有氧，后无氧，一种先无氧，后有氧。到底哪个对减肥更有效果？

Answer 1

理论上讲如果是要减脂，先无氧再有氧是比较合理的。
直接上有氧运动，机体往往先消耗的是自身储备的糖原，糖原消耗完了才开始消耗脂肪，最后会消耗肌肉组织。 以中等强度的慢跑为例：头1-15分钟基本消耗的是糖原，15-40分钟开始逐渐消耗脂肪，40-正无穷开始逐渐消耗肌肉。so：有氧控制在1小时内为宜。

来看另一种情况，先进行当天的无氧任务，当无氧训练结束后，身体内储备的糖原基本消耗殆尽，此时在开始进行有氧运动，几乎可以保证半个小时左右的脂肪消耗期。
话说回来，其实真正消脂效率最高的锻炼方式是先无氧再有氧再无氧循环穿插，如：80%最大速度跑50m慢跑200m再80%最大速度跑50m慢跑200m 距离各种打乱调整。

Answer 2

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

Answer 3

自己喜欢习惯什么样的就用什么样的，不区分先后。。。