Question

跑200米怎么训练

我14岁.70KG.跑200米原本32秒.现在想跑到26秒.一个月的时间可以么?

Answer 1

先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点：

1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。

跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

练习200米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较清哗神小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑芦运；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高答亏，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

最后祝你成功！！！

Answer 2

可以，每天用弹性绳系在墙上和腰上练习爆发力，进步会很快的。还有注意弯道技巧，能大大提高成绩。最团燃后也别忘了练习自己的耐力（每天坚谨或汪持跑祥仔3000米）

Answer 3

可以先练50米，加速度

Answer 4

可以，你要努力，天天练。

Answer 5

多跑自然就会快了

Answer 6

说实话很难，但是不努力肯定敏亩不会实现，坚持就有可能迟毁办到。
加油吧
平时多做做身体素质训练，加强码拿备一下专项素质训练

Answer 7

短跑速度不是那么好练的，32秒的确有点慢，跑200足以折磨人的往往是最后的30~50米，很多人都是那时候减速的，建议你平时训练的时候多跑跑300米，尽量冲下来，这样可以提高你的极限，还有弯道很重要，因为200当中有一半是在弯道，团悔我以前练200弯道的时候，就经常饶这个小圈跑，直径也就十几米，在不伤脚踝的情况下尽量的快跑，当时身体和地面所成角度可能也就70度，甚至不到70度，这样可以提高你跑弯芦雀道时候包括协调性等等在内的适应能力，对于200来说，想跑出好成绩首先就要从弯道和爆发力的时间上下功夫，还有就是平时跑步要刻意的让自己按照高中心的跑法去塌哗正跑，小腿尽量往前伸，这样可以增加步幅
绝对原创，打字打了好半天，希望采纳