Question

散打怎么练出拳速度，力量和爆发力?

我有一对哑铃，请教一下具体做法

Answer 1

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。

出拳速度训练方法：
一分钟快速出拳，空击，不断提高出拳的次数从而提高出拳的速度；

力量训练方法：
俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

爆发力训练方法：
击打沙袋20下一组，连续五组，每天三轮；

散打的基础训练方法往往是简单的关键在于实战中的练习来提升自我的水平。