有什么促进睡眠的好方法？
1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
有促进睡眠作用的食物，其显著特点是易于人体消化吸收，口感清淡细腻，当然，这类食物应适量食用，如果过量摄取也会给肠胃造成负担，反而难以起到促进睡眠的作用。
1、温牛奶
牛奶中含有易于人体吸收的钙质和氨基酸，能够起到镇静安眠的作用。女性睡前30分钟喝1杯温牛奶，不仅可帮助自己快速入睡，还能够美白肌肤，其对于大脑和神经系统也有一定的养护作用。
2、杏仁
杏仁、花生等坚果中维生素含量丰富，可以延缓衰老，其中的色氨酸能够促进女性睡眠，有效补充身体所需矿物质和微量元素。临睡前2小时，女性食用3颗左右杏仁，就可以提升睡眠质量。
5、百合
百合能够降火气，减少思虑，起到良好的安神作用。将百合与芹菜搭配炒菜，口感清淡易消化。还可以将百合熬粥食用，都可以帮助睡眠，强化女性体质和免疫力，保护体内组织器官。
6、燕麦粥
燕麦是粗纤维食品，女性晚餐摄取适量燕麦粥，可以增加饱腹感，促进肠胃消化，避免消化不良。燕麦还是促进睡眠的食物，其中含有促进睡眠的物质，能够平复女性激动的情绪，使其放松肌肉和紧张的神经，迅速入睡。
促进睡眠的方法还有哪些
1、当你想睡觉时才起床，且不要想借提早上床来获得更多的睡眠。
2、不要在床上读书、看电视、吃东西，除非过去的经验告诉你这样对你入睡有益。
3、睡前尽量使全身的肌肉放松。
4、不要一直想着要睡着或令人烦恼的事，应试着去回想愉快的事或地方。
5、如果一时想不起愉快的事，可倾听室外的声音如鸟叫、人声、汽车声等。
6、如果过了10分钟还不能入睡，马上起来，去做一些别的事情。例如阅读或听音乐，直到想睡觉时再上床。
轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令身体处于一种准备睡眠的放松状态下，同时准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，也可以睡前两小时沐浴，睡前拒绝高脂肪的食物。
在人的一生中，睡觉时间占去了三分之一，但是却有很大一部分人并不能得到有效的睡眠。研究人员表示，一个成人需要的正常睡眠时间是7-8小时，而且要保证高质量。如果睡眠质量不好或时间过短，大脑的疲劳就难以恢复，很可能影响到大脑的功能。
泡脚。睡前适当的泡脚对促进睡眠。脚离心脏最远，但由于在最下面，，负担又最重，很容易就引起血液循环不通等问题，泡脚就帮助血液循环通畅，促进睡眠的同时还可以对手脚冰凉有帮助。
睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
从睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短，与眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。
由此，科学家把睡眠分成非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠两部分，为书写方便起见，在文献中都用英文缩写的第一个大写字母来表示，非快速眼动相睡眠写作NREM，而快速眼动相睡眠写作REM。
方法二、培养良好的情操,要以积极的心态面对生活中的每一天,不要把工作中的情绪带到生活上来,也不要把生活中的不顺心带入到工作中去;
方法三、平时多吃一些助眠食品，像核桃、桂圆、大枣,不仅可以补身体，更是治疗失眠的简单方法,方便又实用;
方法四、睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，医生建议口服眠梦香改善，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
二，选择一个没有噪音干扰、舒适的睡眠环境，可以减少外界对身体的影响，从而促进睡眠。
三，最有效的方法是，睡前喝一袋眠梦香。温水冲食，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。
