Question

节食减肥瘦的真的只有水分吗 有脂肪吗

我节食三天 早上喝黄豆粉 中午晚上只吃圣女果 体重减了5斤 晚上会做500个空中蹬自行车动作 你们觉得 减下来的有脂肪吗

Answer 1

前期肯定是水分，但是坚持下来就会燃烧脂肪！

在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的

首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！

摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉

早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动

午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的

晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低

饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷

七月的胖头鱼留言

Answer 2

很多人都把节食作为减肥、控制体重的必要手段，认为少吃饭，就能瘦！真是这样吗？事情远没有想的那么简单！少吃饭，体重虽然减轻，但减轻的确是你的肌肉和水分的重量，而不是脂肪！

国家体育总局运动医学研究所功能检测科主任梁辰直接指出：靠节食减肥，脂肪是不会有变化的！一个人不运动，光通过节食减肥，在1个月后的体成分测试中，则看出身体水分和肌肉含量明显降低，而脂肪却没有变化。这也就是说，节食减肥，减掉的只是水和肌肉，而非脂肪！

Answer 3

肯定有脂肪而不仅是水分，不过节食减肥需要坚持，不然反弹也蛮厉害。再就是节食减肥容易营养不良，所以还是健康减肥更重要。运动就很好。

Answer 4

要想达到减肥的效果，最基本的原理就是每天的摄入的能量小于消耗的能量，无论是通过节食，还是锻炼，都是增加消耗量。如果控制好饮食或者能坚持住锻炼，就不会反弹，反之，如果控制不住饮食，或者长期不进行锻炼，肯定会反弹的。节食减肥不光是减水，还有蛋白质和脂肪啊！

Answer 5

应该大部分是水分和肌肉，你掉了40斤，肯定也会掉很多脂肪的。

但是从我自身的减肥经历来说，

节食减到的90斤和健身减到的90斤还是有很大区别的。

我是本科毕业季，纯靠节食生生饿到了90斤。毕业之后恢复正常饮食弹到110斤。然后读研开始运动，这两年陆陆续续又减到94左右。

现在虽然94，但是视觉上比当初90瘦很多。主要是线条好一些，身上的肉肉更紧致，没有小肚子，有腹肌马甲线，臀线也比以前有提高等等。还是建议你运动减肥，帕拉梅，周六野都可以，