Question

怎样在没有器材的情况下锻炼全身肌肉？说一下噻，记住，是全身肌肉

Answer 1

不靠体育器材的话需要你长时间积累，例如每天固定做三次俯卧撑，没次以自己的极限分组，每组十个，姿势要标准，下去时肩要以手臂弯曲处同高，一到位立马撑起来，要速度，一组最好不抄过十秒，做完一组就放松一下手臂，然后在继续下一组，直到极限；向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
锻炼是要每天的积累，一般休息是不能超过两天，而且不能太过频繁，当然如果你还小的话可以频繁点…腿部肌肉就不用说了，就是跑跑步，跳跳阶梯就可以了，量要看你自身的条件来决定