Question

请教健身计划，有哑铃，仰卧起坐板。

你好，本人身高178，体重72公斤，有20公斤哑铃和仰卧起坐板，请健身教练给一份健身计划，请写出动作名称，动作要领，最好是背，肱二，肱三，胸，腹，等，这样分开，每天练那几样，每样多少组，每组多少个，谢谢了，请多指教，学生，去不起健身房，回答满意送给大家最后全部的分，十分感谢，非诚勿扰~！

Answer 1

动作名称,要领你上网很随意就可以查到,我就不多说了,我给你个计划和一些要点吧
胸,背,腿(貌似你不打算练腿)是大肌肉,需要很大的力气,所以这3块是不放在一起的,既第1天练胸第2天是不会练背的,所以用2头,3头插在这3个动作中间,我给你的建议是第1天胸,第2天肩,第3天2头,第4天背,第5天3头,1星期休息2天.
而腹肌和小臂之类的小肌肉可以放在大肌肉后训练,注意腹肌要经常练,一星期最好4天以上,因为腹肌和其他肌肉不一样需要经常刺激.
我没说每天练哪几样是因为健美的动作要常换,长时间用一个动作效果会越来越差
每组如果是以锻炼力量为主最少6个最多10个,一般一个动作做4到6组.但是你那20KG的哑铃拿来练2头的话肯定是重了,练胸的话肯定是轻了,所以在家练不是长远打算....就算这个问题你解决了.等你像我一样手彼弯举用到35KG的时候你就知道20KG的哑铃是多么没重量了
还有按照一般哑铃标重,20KG是指2只哑铃在一起20KG而不是一个20KG