Question

作为医生的你有哪些健康的生活习惯？

Answer 1

作为医生，不仅面对病人的生命和健康，也直面自己的健康问题，严格自律的管理自己的生活习惯，才能保证正常的身体素质，以应付繁忙的临床工作。主要是一些生活细节。

1.尽量按时进食，避免暴饮暴食，不进食易损伤食道及胃肠道的食物，防止胃肠道肿瘤；

2.不吃霉变食物，防止食物被黄曲霉菌污染，以防肝癌；

3.按时接种乙肝疫苗，直至乙肝表面抗体呈阳性；

4.注意个人卫生及防护，避免人乳头郑羡瘤病毒感染，人乳头瘤病毒是宫颈癌的元凶；

5.避免一切外界对机体的损伤，从不佩戴隐形眼镜，避免由此造成的损伤及感染；

6.注意餐桌卫生，尽量分餐制，以防止幽门螺旋杆菌交叉感染 ，喊羡拍幽门螺杆菌是胃癌的元凶；

7.每天吃三种以上的大量水果及蔬菜，保持大便通畅，不随便吃通便药物；

8.间断服用高质廉价的多种维生素；

9.不服用未经循证医学证据证实的任何保健品；

10.减少染发的次数，为掩盖头发花白，改为戴假发套。因为染发剂是化学物质，极可能诱发身体其他危险，国外派派可以检索到染发剂引发的问题；

11.烟酒不沾；

12.保持合适体重，晚7点后尽量不吃东西；

13.保持合适的睡眠时间，偶有失眠时就口服褪黑素；

14.定期体检，我们单位每年都有体检，这个比较好；

15.身体有任何自觉不适症状，尽快到医院去检查，以期早期发现病变！

Answer 2

不要吃太烫的时候，喝过热的水，防止食道癌注射乙肝育苗，宫颈癌育苗，防止肝癌，宫颈癌从不佩戴隐形眼镜，美瞳也不介意，年轻小姑娘佩戴容易感染。也阿米巴原虫，家里所有的碗，杯子，筷子等专人专用，防止以后门螺旋杆菌交叉感染，口腔亏扰健康方面没半年洗一次牙。坚持用牙线，连老师还能有一颗健康的牙齿，远离二手烟从不饮酒，睡前不吃东西，不只为了保持身材，更为了防止胃食管反流，早睡，他补课的香水都在12点。睡不着，后来自己强行把生物钟调到10点，多睡觉，每年坚持棋姐，如果是单位体检，先核查体检项目，如果项目对个人而言不够全面，会自费加钱，他所需项目不全。
美容抗衰老的方面，只喝矿泉水，基本不喝饮料，拒绝堂妹添加剂促进皮肤老化，严格防晒，出门都会戴口罩，防晒。开车加墨镜，光塞塔子，皮肤老化，控制自己不跷二郎盯李腿，房子脊柱变形，用鼻子呼吸，很多人不自主就会用口都。肌肉松弛用口呼吸，这个习惯很不好，长期会导致腺样体面容，也是很多人为什么之前很好看，后来越涨越长的原因，我作为用力抬额的销则旦动作，防止形成抬头纹，重来不用不知名的护肤品，尤其是面膜，每一个货币型到看成分，除了三甲医院，皮肤科不在任何美容院或者是资质不明的机构做皮肤管理部把自己的皮肤交给所谓的美容师。

Answer 3

1.不吃烫食，不喝过热的水。防止食管癌；
2.注射乙肝疫苗，宫颈癌疫苗。防止肝癌，宫颈癌；
3.从不佩戴隐形眼镜、美瞳。也不建议年轻小姑娘佩戴，容易感染眼阿米巴原虫；

4.家里所有的碗，杯，筷子等专人专用。防止幽门螺旋杆菌交叉感染；
5.口腔健康方面：每半年洗一次牙，龋齿友纤全部填补好，坚持用牙线。年老时还能有一口健康的牙齿；
6.远离二手烟，从不饮酒；
7.睡前不吃东西，不止为了保持身材，更为了防止胃食管返流；
8.早睡。之前都是12点都睡不着，后来自己强行把生物钟调到了10点多睡觉
9.每年坚持体检好颤仿。如果是单位体检，我会事先核查体检项目。如果项目对我而言不够全面，会自费加钱把所需项目补全；

美容抗衰老方面：
1.只喝矿泉水，基本不喝饮料。拒绝糖类添加剂。糖促进皮肤老化；
2.严格防晒，出门都会带防晒口罩，开车加戴墨镜。光晒导致皮肤老化
3.控制自己不翘腿，防止脊柱变形；

4.用鼻子呼吸。很多人不自主就会口周肌肉松弛用口呼吸。这个习惯很不好，长期会导致腺样体面容，也是很多人为什么之前很好看，后来越长越残的原因；
5.不做用力抬额的动作，防止形成抬头纹；
6.从来不用不知名的护肤品，尤其是面膜。每一个护肤品都看成分；
7.除了三甲医院皮肤科，不在任何美容院或者资质不明的机构做皮肤管理。不把自己的皮肤交给所谓的“美洞茄容师”。

Answer 4

饮食运动睡眠方面的。
第一章 有益健康的饮食习惯/1
1.晨起一杯白开水/2
2.早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少/5
3.饭前喝汤，苗条健康/8
4.饭只吃七分饱/11
5.饭后摸摸肚，健康活到老/14
6.饮食清淡益处多/17
7.多吃五谷杂粮/20
8.多吃蔬菜保健康/23
9.多喝茶，多健康/26
10.少吃生冷食物，保护肠胃健康/29
11.学会合理吃水果/32
12.牙线剔牙有益健康/36
第二章 有益健康的运动习惯/9
13.饭后百步走，活到九十九/40
14.多走楼梯，少坐电梯/43
15.每天散步半小时/46
16.爬行运动护腰椎/49
17.每天晨练身体好/52
18.早晚叩齿能护牙/55
19.一套健脑操，帮你消除头痛/58
20.脖子扭一扭，预防颈椎病/61
21.自我按摩，护卫全身/64
第三章 有益健康的睡眠习惯/67
22.早睡早起，精力充沛/68
23.活动筋骨后再起床/71
24.中午睡一觉，亚健康远离你/74
25.午饭后20分钟再睡更健康/77
26.睡前泡澡，有益健康/80
27.睡前洗脚、擦足心益处多/83
28.睡前少喝水，击退浮肿眼袋/86
29.枕头高低适当，预防颈椎病/89
30.睡姿正确，消除疲劳/92
31.晚上睡觉时窗户最好留点缝/95
32.告别蒙头睡，大脑休息好/98
第四章 有益健康的情绪调节/10l
33.笑口常开，身心健康/102
34.哭泣排毒，让女人更长寿/105
35.幽默疗法益处多/108
36.培养几种新的嗜好/111
37.让牛奶给心灵洗个澡/114
38.巧用颜色，调节情绪/117
39.走进大自然，开闭仔帆阔心胸轿雹/120
40.用音乐给心灵做个SPA/123
41.多戚袭晒太阳，赶走抑郁/126

Answer 5

从每天起床到上床睡觉，人的一天无非是睡眠、饮食、上班、运动这几大类。

关于普通人的健康生活习惯上面讲的很多了，今天我想要重点关注那些身体娇嫩的人——比如慢性病人群、老年人、术后恢复期的人，他们不属于疾病状态，不是医生的关注对象；但和健康人群又不太一样，可能稍不注意就容易生病，他们应该养成什么生活习惯呢？

我将会从睡眠、工作、运动和饮食开展，在饮食的最后，还有一个小彩蛋

睡眠
1、早睡早起，规律的睡眠对于健康的意义很大。

2、睡前可以洗个热水澡或者用热水泡脚，热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，有一定的催眠作用

3、睡前不要多喝水、饮料，特别不要饮用咖啡或浓茶。睡前喝太多水容谨明没易祥纳导致夜尿频多影响睡眠。

4、睡前避免做剧烈的运动。睡前进行剧烈的运动会让人变得兴奋，从而很难平静下来睡觉。

5、卧室注意隔音挡光。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

6、有可能的话，每天要午睡，午睡能缓解一上午的精神紧张，提高下午的精力，但是午睡的时间保持在10到20分钟，时间太长可能反而下午会昏昏沉沉的[1]。

7、不要陷入暴饮暴食和睡眠不足的恶性循环；睡眠不足会让你更容易暴饮暴食；反过来晚上睡觉前暴饮暴食，会降低睡眠质量，睡眠不足[2]。

8、最好养成一个规律的起床和上床时间，即便前一天晚上没睡好，第二天也不要赖床，中午可以小睡一会儿，保持规律很重要。

9、家里有老人的，老年人的睡眠时间和我们不一样。比如他们睡眠比较浅、晚上经常醒来并且睡眠时槐高间短，这些都是正常现象，不要过度干预；

10、如果你经常打鼾，并且醒来之后感觉头痛、困倦等，这不是睡得香，可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，英文简称OSAHS”，对健康威胁很大，一定要去医院进行睡眠监测来确定。

上班
1、不要给自己太多的压力。要充分体谅自己的身体状况，给自己充裕的恢复时间，压力、焦虑会降低免疫力；

2、连续看电脑一个小时候，记得休息；

3、要注意多喝水，每天可以喝够8杯水。判断自己有没有喝够水，主要看2点[3]：

a) 很少感到口渴

b) 尿液是无色或淡黄色的。

4、为你的颈椎、腰椎着想，保持一个好的坐姿。这里的关键是视线和电脑屏幕的相对位置，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。


5、少翘二郎腿，长期翘二郎腿可能会骨盆倾斜、高低肩、长短腿等

6、别一直坐着