平板支撑一分钟等于跑步多久?
平板支撑，英文名为Plank，是健身届最火的体式，也是习练人数最多的体式，因为体式简单易学，即使没有学习过的瑜伽或是普拉提的人群，都可以很安稳的练习这个体式，但是坚持的时间可能不长，因为平板支撑也锻炼核心力量。"平板支撑"一组锻炼腹部核心力量的静态练习。帮助习练者感受身体在习练中带来的核心力量感受，有助强化习练者的身体核心，并促进肩关节的稳定性。同时帮助减少腰椎的压力，初学者坚持时间可以由少到多逐渐增加。
平板支撑1分钟，堪比跑步一小时
如何正确完成平板支撑？下面才是标准动作：
身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
体验下来，1分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。每练习5分钟的Plank支撑，就有相当于跑步1公里的热量消耗效果。
习练平板支撑的目的：通过脊椎和骨盆中立位的维持，强化身体核心肌群。促进身体中轴的核心控制能力，培养正确的骨骼排列和肩带的稳定意识。
动作步骤：
1、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。
2、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。
维持正常呼吸，保持30秒以上，或尽可能长的时间。重复：1～2组。
动作变化：
1、难度降低：双膝着地，用膝盖来支撑。
2、难度降低: 用手掌支撑地面。
3、难度升级：控制身体不动，抬起一侧腿，注意骨盆不要倾斜或扭转。
4、辅助器材：肘关节或手掌支撑在Bosu球上。
注意事项：
·脸部放松，不要闭气。
·沉肩，肩带必须保持稳定的支撑。
·脊椎和骨盆保持中立位，不要把臀部抬高或者塌腰。
好了，今天就分享到这里了，感谢大家的收看，如果有什么想法，欢迎大家留言讨论哦！明天我们再见，喜欢的记得点赞或者是分享出去哦！
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
现在市面上平板支撑开始风靡起来了，很多人都开始练平板支撑，虽然大部分人都不太清楚这个平板支撑的作用是什么。其实平板支撑的锻炼效果非常的不错，健身效果和跑步比起来也不遑多让，那么你觉得平板支撑一分钟等于跑步多久呢？下面我们一起去看看吧！
平板支撑一分钟等于跑步多久,一分钟平板支撑等于跑步20分钟。平板支撑是健身动作中的一种，这种看似静止的运动，其实也能消耗较大的热量，而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧，比较适合没有时间进行户外运动的人群，而就拿平板支撑和跑步来说，每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步，这样可以在最短的时间燃烧有效的脂肪，还能轻松的完成每天的运动指标达到一定减肥的效果。
先做平板支撑还是先跑步,一般建议先做平板支撑。有一部分人想要提高减肥的效果，会将平板支撑和跑步同时进行，而一般正常情况下，建议先做平板支撑后再进行跑步，这是因为平板支撑能够将前期供能的主体糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上开启高速的减脂模式，对减肥的效率有所提高，若是先跑步再做平板支撑的话，跑步会消耗大量的体能，对平板支撑的效果有所打折，而且肌肉会出现酸痛，疲劳等情况。
女生做平板支撑的好处,锻炼腹肌平板支撑主要运用了腹部的力量，女生长期适量的进行平板支撑这项运动，能够增加腹横肌的力量，从而起到锻炼腹肌的作用。减肥瘦身平板支撑能够在一定程度上消耗热量，燃烧体内脂肪，若女生长期适量的坚持平板支撑，可以使腹部肌肉更加紧实，减掉小肚腩，起到减肥瘦身的功效。增强身体素质平板支撑的过程中能够促进人体新陈代谢，调节内分泌系统，从而增强身体素质，提高自身免疫力。
平板支撑是减肥中很常见的一种健身项目，之前在一个综艺上看到一个女明星可以边做平板支撑边唱歌，很是厉害。大家都知道平板支撑对于锻炼腹肌有很大的作用。而自从马甲线女王出来后，很多女生也把练出马甲线当成减肥的最高目标，而想要练出马甲线，平板支撑就少不了。
之前和同事在聊平板支撑的时候，最厉害可以坚持两分钟，有的1.5分钟，再不济的也有1分钟左右。而小编看着秒表上的13秒默不作声。在大多数人的思想里面，平板支撑的时间越长对于减肥越有效。
此前平板支撑的世界纪录是8小时01分钟。世界纪录在不断的刷新，很多爱好挑战的人也在不断地刷新自己的极限，但是长时间的平板支撑真的好吗？
平板支撑真的不是时间越长越好
平板支撑可以很好的锻炼我们的核心肌肉，但是在做这个运动的同时也会给我们的腰部和背部带来比较重的负荷。如果我们本身的肌肉含量不足还要强行做平板支撑的话，那么就有可能造成腰肌劳损，感到腰疼。
练习平板支撑就像吃饭一样，一顿吃得再饱也坚持不了一天，所以还不如少食多餐。缩短平板支撑的单次时间，而提高练习平板支撑的频率，这样对于减肥以及身体健康更加有利。
长时间平板支撑不能减肥
一般来说，肥胖的产生最主要的原因是因为热量过剩，所以想要减肥，就必须选择能量消耗比较大的运动。有一项研究表示，慢跑10分钟相当于做平板支撑25分钟。由此可见，如果想要减肥，选择平板支撑并不是很好的方法。长期间的平板支撑和间接性的平板支撑相比，后者消耗的热量更多，所以如果一定要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。
平板支撑虽然在减肥上面效果比慢跑差一些，但是对于塑形却又很好的作用，所以经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。
那么平板支撑每次练习的时间多长好呢？研究显示每次坚持的时间在10秒左右效果最佳。盲目追求长时间的平板支撑不仅没有任何意义还容易危害到身体健康。
在练习平板支撑之前应该先做好充分的热身，在练习完成后也要认真地做好拉伸运动。适当的拉伸可以让你身体的线条变得更加完美。
温馨提示：在做平板支撑的时候，我们的心率也会加快，所有对于一些有心脑血管疾病的人来说需要注意。
