有哪些可以改善睡眠的方法？
失眠是现代人一种常见的睡眠障碍。在许多人的印象中，失眠只是小毛病，自然没有糖尿病、胃肝肾等疾病严重。但是，作为人类健康的基础保障之一的睡眠因素，失眠可能会引发许多的疾病。
失眠按病症轻重可以分为轻度、中度和重度，主要表现为入睡困难、无法入睡，时间短、早醒后无法再睡、多梦等。经常失眠的人，十分容易出现抑郁症和神经衰弱，影响记忆力，致使人的判断力下降，甚至出现精神障碍，同时。长期失眠的人，老年痴呆、高血压、糖尿病的患病率也很高，失眠对于个人的生命健康和工作学习都会产生严重的负面影响。
老年人因为身体激素分泌减缓，健康状况不乐观经常会发生失眠的现象。但是，作为活力象征的青年人，失眠作为焦虑、失眠、脱发三大青年困扰的难题之一，近年状况却在不断加重。
那么导致失眠状况不断严重的罪魁祸首有哪些呢？
1.身体原因
身体的许多疾病都会引发原发性的失眠问题。咳嗽、疼痛等都会严重影响睡眠质量。现代人工作学习的压力大，身体处于过度疲劳状态，反而会出现难以入睡的情况，同时还会引发多梦、睡眠浅等影响夜间休息，进一步又影响第二天的正常工作。
2.精神原因
精神长期处于过度兴奋、紧张、焦虑的状态，对于睡眠有很大的影响，尤其是睡前进行过于激烈的活动，比如收看刺激的电视节目或电影，玩刺激的游戏、K歌、饮酒等，会使大脑的皮层处于兴奋状态，无法适应失眠模式，从而阻碍入睡，引发焦虑。
3.心理社会原因
因为激烈的社会竞争当代青年人常常处于工作学习的沉重负担之下，处于对生活、未来的极度焦虑之中，思虑过重，精神压力过大，就会出现失眠多梦、惊悸等心理因素产生的失眠问题。
那么针对失眠问题，有什么可以辅助睡眠的方法呢？
1.拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。卧室要保持安静，室温不要太高，稍低的室温有助于睡眠，卧室的窗帘也要尽量选择冷色调，营造安静、平和的睡眠环境。
2.睡前两个小时，要尽量减少食物和水的摄入，尤其是辛辣油腻的食物，不仅影响睡眠质量，还不利于肠胃休息。
3.酒精没有助眠作用，反而会引起精神兴奋无法入睡。睡前可以饮用一杯牛奶，有助于入睡。一些不能饮用牛奶的人，也可以选择适当食用一些蜂蜜、百合、红枣等可以提高睡眠质量的食物。安眠药长期服用会有不小的副作用容易产生副作用，因此一定要在医生指导下使用。
4.睡前一个热水澡，一次热水泡脚，都会帮助人放松肌肉，缓解压力，调整状态，尽快进入睡眠模式。
5.手机不入卧室是一个督促早睡的好习惯。不论男女老少，似乎都有睡前刷手机的习惯，睡前刷手机“五分钟”，很可能就会造成两个小时的睡眠时间被浪费。
6.适当的体育锻炼有助于提高夜间的睡眠质量。
7. 拥有一个规律的睡眠习惯，早睡早起，即便是周末也不睡得太晚起得太早造成生物钟的紊乱。白天可以有15至30分钟的午睡时间。
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机
2、看些搞笑片。大笑时，我们的大脑会分泌出“内啡肽”，这是一种能让我们的心情愉悦、缓解紧张感的脑内激素。所以疲累时，不妨找些搞笑节目、段子来看看，疲劳会在笑声中一扫而空。
3、做感兴趣的事。如果有一些能让自己兴奋的小爱好，可以在疲倦时抽出一小段时间来专注于此。做自己喜欢的事，会刺激大脑的奖励系统，从而释放出多巴胺，让人感到精神充沛。哪怕是自己喜欢的歌，欣赏的画，静下心来与它们“相处”，感觉都会好很多。
助眠的方法有很多种，分享我最近通过《斯坦福高校睡眠法则》里的黄金90分钟睡眠法下形成的习惯：早晨定两个闹钟，6：40和7点，第一个闹钟轻柔一些；听着闹钟声醒来后，拉开窗帘，光脚站在窗边，沐浴5-10分钟阳光；用冷水洗手，洗漱；伸伸懒腰走两圈，吃早饭，然后开始一天的工作。上午完成重要的、需要创新的工作；中午午休半小时；下午做重复性的工作，并尽量把会议放在此。晚上吃过晚饭后，22点热水泡脚，10分钟后完毕，然后娱乐或看书到11点半，熄灯，0点沉沉睡去（具体的方法步骤可以参考下方的小视频）。
