跑步时有没有什么方法，能减少对膝盖的损伤？
“跑步伤膝盖，爬山伤膝盖。”平时不爱运动的人，经常以此为借口偷懒。但美国运动医学科学院的《ACSM运动试验与运动处方指南》指出，运动可以缓解关节炎的疼痛，维持患关节周围的肌肉力量，降低关节僵硬度，防止功能衰退，提高心理健康和生活质量。只要记住下面的“七点”，跑步不仅会伤膝盖，还会让膝盖变得结实。
慢慢跑。运动越剧烈，关节压力越大。所以要想在不损伤关节的情况下运动，就要选择合适的运动强度。跑步时感到放松或轻微剧烈运动是合适的。如果能边跑边和别人聊天或者心平气和的接电话，而不是上气不接下气，这样的运动强度是合适的，也是安全的，对关节影响不大。
快跑。运动时间和距离不宜过长，时间一般在半小时到一小时左右。强度和时间或者强度和距离的组合可以反映运动量，这取决于运动前确定了什么目标。如果想轻松跑10公里或者稍微费点力气跑10公里，跑多长时间要看个人状态和基础。总之，运动后应该会觉得有点累，但是如果跑步后不想吃东西，下次还是要减肥。跑低点。低是指跑步时脚离地高度，也就是说跑步姿势要正确，小步幅时步幅频率要高。脚掌离地面越近，对关节的冲击越小，“哐当”的抬腿大步肯定会伤到关节。
热身，认真整理。为了保护关节，运动前的热身要充分、认真，对跑步上瘾时不要急于跑。热身时拉伸要适度。过度拉伸可能会导致受伤。跑步后，做好运动的收尾工作，让身体慢慢降温，再进行拉伸。拉伸时间要长一些，每个关节都要充分拉伸，但要无痛。瘦一点。膝关节承受着整个身体的大部分重量，越胖的人承受的压力越大。即使肥胖的人不运动，膝关节压力也不小。所以，保护关节，一定要减肥。注意三餐，控制饮食。每顿饭都要有点饱，晚餐要半饱。
少跑。没必要每天跑步，一周三次就够了。不跑步的时候可以做力量训练或者拉伸。多保重。车要保养，身体各个部位也要保养，不运动的时候膝关节也要保养。选择能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做一些强化训练，比如靠墙蹲。无论何种运动，都要避免突然的停顿和高冲击力的动作。只有树立平时和运动时保护关节的意识，掌握科学运动和适度运动的方法，关节损伤才会远离
