Question

中老年人应该如何补钙，如何减轻自身的骨质疏松？





Answer 1

我们都知道人年龄大了可能会有一个钙含量的流失，当老年人出现缺钙或者是出现骨质疏松，中老年人应该如何补钙，如何减轻自身的骨质疏松？

老年人可以通过晒太阳补钙，晒太阳补钙也是比较好的一种方式，可以让钙含量更好的吸收，并且我们知道太阳中会有紫外线的存在这种东西可以让人们的维生素变得更多，而且让人们身体里的维生素D发挥它的作用，所以每天平均在一个小时的太阳也可以有补钙的效果，而且最好在早上的9点或者到10点，这个阳光非常舒适，也是适合人们晒太阳。我们也要注重平时的饮食疗法，我们知道食补补钙也是比较好的，我们在平时吃东西的时候多吃一些牛奶或者是吃一些奶制品，这个时候也可以吃一些虾皮，黄豆，青豆，豆制品，乳制品里面的钙含量都特别多，芝麻，所以这样有营养的食物老年人要多吃一点。再加上一些运动，这样可能会让身体变得更加健康。

培养良好习惯，戒烟酒是最首要的，抽烟能提高血夜的酸值，那样造成骨质增生融解，嗜酒太多会导致溶骨的内分泌失调生长激素提升，那样就更推动了钙元素的外流，产生骨质疏松的概率就会增加。避免 跌倒。老人骨骼松散，跌倒非常容易造成骨裂的产生，因此要留意保护好自己。用药治疗，假如日常的饮食搭配不能够达到人体内钙的要求，可以服食钙片和维他命D，那样可以达到最好的补充钙质实际效果，可是不必私自应用，谨遵医嘱。

患有骨质疏松症的老年患者，应选择低、中强度的运动，避免进行剧烈的运动和一些高强度的运动，因为高强度的运动，可能会加重骨折的风险。常见低、中强度的运动，包括散步、慢跑、太极拳、广场舞等，其中打太极拳对全身骨头和肌肉有一定作用，该运动不受地方和天气的影响，尤其是南方梅雨季节时期，打太极拳是老年患者较适宜的一种运动方式。

Answer 2

中老年人应该吃一些老年钙片，并且要注意去活动一下筋骨，可以散步，也可以慢跑减轻骨质疏松。

Answer 3

我认为应该多吃一些钙片，或者是平时多吃一些白菜胡萝卜以及生菜。除了要注重饮食，还要多注意运动。

Answer 4

补钙方法有很多种。 1、我们可以从饮食方面去补钙，多吃点含钙比较丰富的食物，另外是利用合成的钙剂以及天然的动物奶制品进行补钙。 2、根据不同的个体补充不同的钙含量，用其他药物补充钙的吸收能力，最简单就是多晒太阳，也有助于钙剂吸收跟转化，增强骨的质量。
老年人因为骨质疏松问题需要补钙。钙在人体一天的生理需要量大概是1000mg-1200mg。对于老年人，因为一系列器官的退化，导致对钙吸收能力下降，其从食物中摄取的钙大概是500-600mg，所以还有一半的钙可能需要额外补充。补充钙的途径最常见吃钙片，钙片临床中应用的比较多，效果较好。
同时食物补钙效果也较为有效，老年人可以有意识的多吃鱼、鸡蛋、海产品、牛奶、老年人奶粉等。额外添加了钙、锌、铁等成分，这样基本上就可以达到比较良好的钙吸收度。