Question

如何健康的安排睡眠时间？

Answer 1

健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况，健康的睡眠时间总结起来，一般是晚上11点之前要休息，中午也可以休息半小时左右。
合理而健康的睡眠一方面避免神经细胞过度消耗而功能衰竭，另一方面使疲劳的神经恢复正常的生理功能。健康的睡眠时间，民间讲究子午觉。晚上10:30-11:30之间入睡，早晨6:00-7:00起床，保障夜间睡眠6-7小时。如果有条件，中午吃完饭以后休息半小时左右，对身体、精神状态是有帮助的。

如果想保持健康的睡眠，睡眠环境也很重要，在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴表、假牙等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

Answer 2

早起和熬夜都可能会伤害身体，但是熬夜带来的伤害更加明显。很多人会养成早起的好习惯，如果前提是早睡，睡眠时间满足需求，就算早点起床也不会伤害身体，依然可以白天精神状态良好，不过，有部分人采取的是晚睡早起这种方式，睡眠时间不足七到八个小时，可能就会伤害身体，就算要早起也要建立在睡眠时间充足的前提上。 而部分人经常熬夜，熬夜的人多在12点之后才睡觉，除了睡眠时间不足，还会影响重要器官功能发挥，肝脏大多在11点之后发挥作用排泄出身体积累的有害物质，如果经常熬夜，在肝脏或者其他器官需要休息的时间没有合理休息，功能会降低。由此可见，熬夜比早起更容易伤害身体，为健康着想应该遵循正确的睡眠原则。 睡眠时间如何安排？ 很多人不知道睡眠时间如何安排，其实，要根据健康原则来确定，要呵护器官，提高抵抗力，同时调节内分泌，最好每天11点前准时入睡，通过这种方式来保护身体。而成年人每天要有7到8个小时的睡眠时间，早上一般在7点钟左右醒过来，如果睡眠质量高，通常睡眠时间就会充足，遵循这个原则，坚持下来生物钟稳定，建立了条件反射，以后慢慢适应了，可以及时入睡，身体得到良好调节自然可以维持健康。 如何提高睡眠质量？ 想要提高睡眠质量方法有许多，例如在睡觉之前不要额外吃宵夜，否则食物获取之后胃部有饱胀感，需要进行忙碌消化，除了增加肠胃负担还可能降低睡眠质量，一般三餐规律时即可，不要熬夜自然不容易睡前明显饥饿需要吃宵夜。 而那些白天活动量少，夜间没有疲惫感的人，可以在睡觉之前适当散步，通过这种方式让身体疲惫，有困意的状态下再去入睡，睡眠质量可以提高许多。当然，适合泡脚的人采取泡脚这种方法来调节身体，可以促进血液循环，保持放松，还能发挥安神助眠的功效，自然可以睡得香，一觉睡到天亮。

Answer 3

健康的安排睡眠时间，就要日出而作，日落而憩，养成每晚10点至第2天6点的睡眠时间习惯，有条件再通过午睡补充睡眠时间。
良好的睡眠可以充分保证每天的精力充沛，思维敏捷。
睡眠对于人是非常重要的，主要是让大脑得到充分的休息，有助于健康。
一般睡眠一天正常人是需要八个小时左右，但随着年纪的增长，有可能睡眠时间会越来越短，但最少也需要保证七个小时。睡眠不足可能会导致神经衰弱，引起精神方面障碍，建议十点之前最好睡觉。
每天晚上10点准时睡觉，即使睡不着也要上床，特别是对于孩子要养成自律的好习惯，早晨7点左右起床。
安排健康的睡眠时间，建议睡觉前泡半小时温热水脚，适当按摩促进血液循环，有助于睡眠。
睡前1小时喝杯温牛奶，有助于快速入睡，安排适当的运动，养成作息规律。

Answer 4

7:00—— 起床 一醒来，就将窗帘或者灯打开，这样帮助身体调整生物钟，从睡眠模式转换成醒来模式。 早上喝一杯清水，可以补充身体的缺水状态。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，帮助身体的每一个细胞都重新活力四射，为新的一天做好准备！
9:00―10:30——用脑的黄金时间 研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间荒废掉。
12:00——午餐加一些豆类蔬菜 丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳，并且能够缓慢地释放能量，有利于身体健康。豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
13:00―14:00——午休一小会儿 午休会让人精力充沛，更重要的是会更健康。每天中午午休十分钟，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
18:00―19:00——晚餐少吃点 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:30——锻炼身体 晚饭后1或2小时，可以选择温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
22:00——上床睡觉 保证享受8小时充足的睡眠。不管什么时间段入睡，每天都应在同一时间起床。特别要注意的是，平时睡眠不足者，不要试图通过假日整天昏睡来补觉，这样做只会严重扰乱生物钟，导致周期性失眠。

Answer 5

我们每天都需要睡觉来让身体得到休息,常说人不能缺少睡眠,早睡早起是专家们经常提倡的,事实上,经过研究,这样的说法并不是完全没有道理。别看大家都在睡觉,但是如果没有掌握科学睡眠时间,你的睡眠可能并没有那么完美。下面,不妨让我们一起通过文章内容看看睡眠与健康之间都有着什么样的联系。
科学睡眠时间
科学家说,人的寿命至少应有100岁。中医专家指出,中医之道不讲征服自然,而是顺应天时。当人的生活规律与自然规律相符,“天人合一”则健康长寿、长命百岁,否则罹患疾病、提早衰老。
子时前:睡最养胆
子时对应23:00~1:00,胆经最旺,子时前入睡是对胆经最好的照顾。相当于一年中的冬至日,阴气最重渐衰而阳始生。
要保护初生的阳气,睡眠养阳,此刻睡眠最顺应天时,最需安静,最宜安然入睡,此时睡好,才能胆清脑清。熬夜者会觉得此时特别精神,那是阳气生发,长期下去就只能阴阳失调。
丑时寅时:睡好养肝肺
丑时寅时对应1:00~5:00,气血流注肝经、肺经,人体气血由静向动转化。
肝脏解毒排毒、造血,丑时休息,利肝把血液推陈出新,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。因此人在清晨才能面色红润,神清气爽。
生活中,大家经常会发现,熬夜的人面色青灰,整个人十分没精神,且脾气大。身体虚弱的人或者气血不足的人往往更容易早醒,而肺部有疾病的人这个时候也容易发病,所以不要过早起床。要想让肝肺健康,最好的办法就是睡觉。不但要睡着,更要睡得好。千万不要熬夜、生气。
辰时:让胃“有活干”
辰时对应7:00~9:00,是气血流注胃经的时候。这时就应该吃早餐,让胃“有活干”。
一夜过去胃排空,此时进食可养胃,因此时间再紧也要吃早餐。吃早饭不会让身体发胖,因为此时体内阳气完全生发,阳气健旺,胃的运化能力最强,就算“吃得像皇帝”也不会导致发胖,反而减肥的人应多吃早餐。
不吃早餐的危害其实是很大的,现代人会因为赶时间,忙生活,就省去早餐这一步,这恰恰是健康的大忌。长期不吃早餐,会让胃分泌胃酸,而导致胃溃疡、胃炎等胃部疾病的出现。所以,当你一觉睡醒后,适当的运动,还要吃好早餐。否则再好的睡眠也是浪费。
午时:心经最旺午觉养精
午时对应11:00~13:00,阴长阳消,心经最旺,饮食以养形(形体),睡眠以养神(心神),形神皆安,则身体康健。
午睡是最好的养心养神方式,起一般时间睡觉所起不到的作用,有心脏病的人要特别小心,注意休息保护心脏。
未时:小肠当令多喝水
未时对应13:00~15:00,小肠经当令,是保养人体的“大内总管”小肠的最佳时段。
小肠把水液归膀胱,糟粕送大肠,精华上输送于脾,这时候人体血液中营养成分最多,喝杯水有利于保护血管。
“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”,是古今健康经验的宝贵积累,午餐最好在未时的13:00之前吃完,这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体,否则造成浪费。
申时:肢冷怕寒可撞膀胱经
申时对应15:00~17:00,膀胱经当令,多喝水可让膀胱经保持活力。
膀胱经在背部的脊柱两旁,刺激穴位“撞背”。在工作间隙,尤其是在下午三四点钟,膀胱经旺,敲打背部的膀胱经,能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持锻炼。
酉时:补肾最佳时机
酉时对应17:00~19:00,气血流注肾经,是贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。
任何补肾的食物和药物,抑或是益肾固精功法,最佳的时机都是酉时,“酉时补肾,吃一顿当十顿”。
戌时:指压中冲穴可护心包经
戌时对应19:00~21:00,气血流注心包经,保持心包经通畅,保护心脏。
现代人最易得的两种病——心脑血管病和心理疾病,都在心包经的管辖范围内。所以敲心包经、使心包经的气血足够旺盛流通,是预防之策。