Question

经常便秘是怎么回事？吃什么食物能够有效缓解便秘？

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Answer 1

经常便秘不一定能通过吃任何食物来改善。 要充分了解便秘的原因，对症下药。 另外，食物不一定能治便秘，只能作为辅助手段。 来缓解便秘。 便秘可能是心理因素造成的，如压力、焦虑、急躁，或因括约肌无力和对排便不明显感觉而导致便秘，或因肠道疾病引起的便秘，或缺乏运动、缺水等便秘。

能起到通便作用的，无非是食物中的膳食纤维。 富含膳食纤维的食物具有通便作用。 膳食纤维是消化道中未消化的植物残渣。 它们的特点是没有明显的营养作用，不能被人体消化、吸收和利用。 促进食物的消化吸收：富含膳食纤维的食物在口中咀嚼时间长，在胃肠道停留时间长，可促进消化酶的分泌，加速粪便的排出，促进消化 和食物的吸收。 减少脂肪和胆固醇的吸收：胃肠道中的膳食纤维，像草饺子一样，有一定的吸附作用，可以减少脂肪和胆固醇的吸收。 膳食纤维通过降低胆汁和胆固醇的浓度来预防和减少胆结石的发生。 预防和缓解便秘：肠道中的膳食纤维可以增加大便量，刺激肠道蠕动，减少便秘的发生，保护肠道功能。

纤维素是由植物的细胞壁形成的，因此，植物性食物含有膳食纤维，而动物性食物则不含膳食纤维。 富含膳食纤维的食物主要是蔬菜、水果和粗粮，所以多吃这些食物有通便作用。

总之，便秘后不要把便秘当成严重的事情。 最好放松心情，冷静对待，更冷静地感受排便的感觉，合理用力排便，注意每天改善饮食和锻炼。 但是如果我们因为便秘而变得紧张和焦虑，我们的身体肌肉就会紧张，我们的敏感度就会太强。 使用过，但更容易加重便秘。

Answer 2

可能是运动过少造成的，也有可能是因为肠道菌群失调造成的。吃香蕉、火龙果、苹果、芹菜、西红柿等食物能够有效缓解便秘。

Answer 3

可能是因为你吃的东西不消化导致的。所以我认为你应该多吃一些蔬菜。和水果，比如葡萄，柚子橘子。

Answer 4

可能是因为你经常晚上吃夜宵导致的。我认为应该吃一些大枣，茼蒿以及生菜，白菜玉米是比较好的。