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易烦躁焦虑怎么办

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　　导语：我们知道容易紧张焦虑患者就会出现失眠等症状，大家都知道一个人的睡眠质量和身体健康有着密切关系，下面小编为你整理的易烦躁焦虑怎么办，希望对你有所帮助！ 　　易烦躁焦虑怎么办 　　使自己安静下来躺在床上或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好闭上眼睛此刻心中不要再想任何烦恼的事集中精力听音乐。进行音乐疗法可播放2-3首曲目时间可持续10-30分钟每日一次。 　　笑话放松缓解法听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷或者紧张焦虑时可以采用此方法。 　　容易紧张焦虑怎么办好?容易紧张焦虑可以采用放松疗法，开始进行想象放松法时你应力图使自己安静下来，平躺闭上眼睛体位必须舒适环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下使你心烦意乱是无法进行很好想象的。 　　应用想象放松法不需要特别训练想象美好事物、勇敢行为是每一个人都能做到的，既松弛了身心又鼓舞了士气时间8-10分钟即可每日1次。 　　音乐缓解法抵御焦虑症，当你感到紧张、焦虑、恐惧时可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲只要你听了感觉轻松愉快就行。 　　 夏季怎样去除烦躁 　　 1、饮食方面：清淡为主 　　原则很简单，但是具体到每天应该吃什么呢？因为大鱼大肉反倒增加肠胃负担，而如果吃肉，不消化，适得其反，也是难以下咽的。如果在家，做碗热汤面，放些青菜、西红柿或番茄沙司也都不错，可开胃，从营养角度考虑也可以来个“荷包蛋”。鸡蛋好消化，另外压力大需要增加蛋白质摄入，可以改善人的.情绪，缓解压力。 　　但心烦的时候往往食欲下降，消化功能减退，如何开胃啊？可以早晚各一袋奘灵水苏糖，奘灵水苏糖是通过增殖胃肠道有益菌群，来增加胃肠动力，帮助消化，上下畅通才能拥有好心情。在家做饭的话，也可做个萝卜汤，消食顺气。早晚可以做些小米粥，放些山药，促消化。多吃青菜类的，你也可以买些莴苣、苦瓜、绿豆芽、大白菜，泻火。 　　 2、喝茶方面：花茶为主 　　大家都知道喝水可以下火，但是从口感来讲，白开水可能不如加一些料在里面，比如可以放点菊花或玫瑰花茶，疏肝解郁很好，可放些冰糖改善口感。对了，心情烦躁的时候，不要忘了还有“快乐维生素”，也就是你可以吃个巧克力，很管用的。在工作学习之余或者在两餐之间来点水果，如橘子、香蕉、山楂，都是疏肝气改善情绪的好帮手。 　　 3、禁忌方面：少吃肉类 　　这里要提到的就是鱼生痰，肉生火。特别是心情烦躁的时候，如果有火，就一定要少吃辛辣，包括羊肉、狗肉，都会助热生火。更不要借酒消愁，因为郁闷时肝气不疏，肝脏的解毒功能会下降，这样不仅会增加肝脏损害，还会增加体内酒精浓度，人更容易醉。 　　 4、心情方面：积极乐观 　　上面的三点说到的都是平时日常的食物，因为饮食调整的及时，最起码不会火上浇油，但是心病还得心医。当出现压力大，心情的时候，一定要学会自我开脱，转移注意力，积极的参加一些室外的活动或者朋友间的聚会，及时疏通，就会避免上火，或者是脾气一时难以自控。