节食可以有效地减肥吗？
首先，个人认为节食减肥是有点可以的，但是并不是行之有效的办法，再者也需要一定的方法方式，否则会出现一些问题的。下面给大家分享几个稍微行之有效的节食减肥的方式:
不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（饭要吃得巧，不用吃得少）
如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。
再者说，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。 所谓得 健康 效果减肥就是多多注意生活细节. 每天早上起床喝一杯开水或脱脂奶，再吃一点粗粮（放暑假咯，好不容易可以睡个懒觉，所以一般起床很晚，所以早饭最好选择9点到10点吃，因为这时人体的新陈代谢最快） 中午饭就可以适当吃晚点，如果你想睡午觉，建议最好不要吃午饭，吃一个苹果就行了，因为吃了就睡最容易长胖，吃一个苹果你就可以安安心心睡了。睡了起来也可以和晚饭一起吃，吃点清淡的东西，如水煮蔬菜类，吃时放盐等调料就行，千万不要放油，尤其是猪油，千万不能吃！ 饭后15分钟散散步，如果你不想便成大象腿，就最好饭后不要立马坐下来。 睡觉前做仰卧起做（我做的是60个，分3次做），这时你也许会饿，那就吃个苹果。因为苹果是酸性食物，有促进肠胃蠕动，帮助消化的功效，所以苹果是最好的减肥食物。
在这里，我认为想要真正减肥的，不要去尝试节食减肥，因为它不仅效果不大，而且会带来一系列的影响。因为人的意志都是有限的，当你把意志放到节食中，你就不再有精力去完成其他的想法或者计划。任何依赖坚持不懈的行动计划，当你把注意力分散到其他方面的时候，所做的事情就会事倍功半。
所以，个人也希望想减肥的人尽量不要去节食减肥，要学会合理的分配自己的工作时间与休息时间，科学的运动，饮食方式也要有所改变等等。
先说一下节食，节食是可以瘦下来，但是节食的方法不对也有自己的坏处，节食时间久了身体 健康 会收到巨大的影响，还会出现低血糖等不好的现象，节食瘦下来的人反弹几率很大，所以靠节食减肥也需要有方法的，下面介绍几个效果明显的方法：
1、少吃多餐，少吃多餐可以加速新陈代谢速度，可以有效的减肥，每餐间隔在2-3小时。
2、少吃热量高的食物，尤其是晚上尽量少吃，晚上运动量少，所以消耗不了那么多热量。
3、要适当补充蛋白质，蛋白质可以促进基础代谢。
4、多饮水。对饮水不是猛喝水，喝水也要有自己的量，多喝水能迅速清理肠胃垃圾，有效的较少自身速度，从而达到减肥的目的。
5、多吃水果，水果不仅有较多的维生素，靠节食减肥需要一定的维生素。
6、要有好的生活规律，早睡早起，不要去熬夜，熬夜会导致身体发胖，身体要得到充足的睡眠，切记，熬夜影响的不只是自己的体型、还有较多坏处。
节食不是真正意义的不吃，而是少吃，合理的饮食习惯。
最后祝你瘦瘦瘦。
谢谢
节食和 健康 减肥是两个不同的概念。节食如果没有足够营养的补充或者应该叫“ 饿肚子 ”，身体能吃得消吗？且不说节食会导致营养不良，让身体出现各种 健康 隐患，一旦停止节食，体重马上反弹回来，而且多半复胖会比节食前更胖。
健康 减肥是先消内脂。可以坚持适量的运动来燃烧脂肪，也可以在营养均衡的前提下做轻断食，也叫轻辟谷（时下有 健康 养生 观念的新知识青年比较能接受）。如果身体有亚 健康 状况或身患疾病，而且又有减肥需求的人，如没有太多时间或不方便外出做运动的话，（个人建议）可以用159素食全餐作为辅助来不定期的做轻断食，不但可以激活人体自身的自愈力，消除亚 健康 ，而且顺带的减内脂效果非常好！
减肥就要 健康 的减，千万不能拿身体开玩笑！
应该说绝食减肥不靠谱。为什么有人把节食看成眼中钉肉中刺？节食的“节”就相当于24节气的规律，你有天大的本事也改变不了天地气候和宇宙变换的运行机制。节食是有规矩的吃也有少吃多餐的意义，是杜绝胡吃海喝只有胡吃海喝得来的病，决没有因节食得来的副作用，是即吃到足够营养需求又不能撑大肚子的科学方法，是减轻胃肠消化负担不得已而为之，是对肥胖群体百分之百负责任的科学用餐。
有些人连字意都搞不清楚，还胡说八道误人子弟，是你无知还是别有用心？那么还是让识物者和广大学者，营养专家和医学领域的专家来评判吧！学生上课每节课40分钟你知道吧？那又为什么不全天一节课呢？在计划生育的年代因生产力和生产关系跟不上人口增长，不得已“节育”控制人口也是为了 社会 发展平稳过渡，是不得已而为之。为什么有些人怎么吃都不胖？而有些人吃什么都长膘呢？这就是正常和不正常的反差，是 健康 和亚 健康 的分类。怎么吃都不胖的人，内分泌和基础代谢都有自我保护和抵抗激素和病毒的能力，是身体获取足够的营养成分后其他物质都顺粪便排走，再有多少也不要了是 健康 群体的指标。而肥胖群体的代谢机制过于贪婪，是内分泌失调代谢紊乱的原因，它虽然消化吃力但还是有多少要多少可变成的都是脂肪。你是要“科学节食”还是听胡吃海喝老师的自己决断吧。
我是亲身经历的，节食减肥能瘦下来是可以的，我晚上少吃或不吃真的瘦了，但早上和中午一定要吃好吃胞，不然使得其反。
春天已经悄无声息的来了，距离夏天又进了一步，想通过努力节食瘦下来，却总不见成效，那么你一定忽略了这些因素，想要通过节食减肥，一定要记住这几点！
看似每餐吃很少，但总热量惊人，当然瘦不了
很多女孩每天中午都叫嚣着只吃沙拉和酸奶，看似每天吃得超级 健康 热量又低，但一到下午就看着公司茶水间的饼干和cupcake出神，总是用只吃一块来安慰自己。这些下午茶看着一点都不多，但热量也许比中午的正餐还要高，而且就算你辛苦地熬到了下一餐，也可能会因为太饿而在不经意间吃得更多。所以记住这句话：总热量才能说明一切， 想要瘦，就是总消耗 总摄入热量的一场博弈 。
摄入热量 身体所需，不但瘦不下来，反而会变胖
几乎每个想减肥的人都了解，控制热量是最最基础的方法。如果你的目标是减脂，那么体重乘以10~12就是你每天应该摄入的热量值。若每天摄取的能量远低于身体所需的，像是由于盲目节食每天只摄入800到1000卡路里，身体的节能机制就会被启动，这样不但吸收率会增加，还会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，不但体重掉不下来，还有可能引起荷尔蒙失调。
一口肉都不吃，这样会导致脂肪分解变慢
一上饭桌就先撂下句狠话“我在减肥，不吃肉，随便吃点素的就行！” 大家都知道，肉类是人体内蛋白质的主要摄取方式，而蛋白质在身体上的体现就是肌肉，肌肉数量减少、质量降低，会直接导致新陈代谢降低，对瘦身真是一点好处都没有。而且没有肉类的摄入，身体就不需要产生酶，或者只需产生少量的酶，这会扰乱脂肪的分解链条，以致我们身体内的脂肪很难被分解掉或分解量变少，也会间接造成我们越来越胖。
少吃+少动=总热量不变，明面意思就是绝不会瘦
有人会问，自己开始减肥后，每一餐的热量明显变少了，但还是一点都没有瘦，这是为什么？其实原因很简单，热量摄取变少了，但消耗也随之降低了，就等于总能量的天平仍旧没有变。在这里要给大家推荐“负卡路里饮食减肥法”，是指本身所含的能量很低、甚至不含能量的食物，或者是为了嚼碎并吸收它们，身体所耗费的能量远比它们释放的能量还要多的食物，这样多吃它们，就能既有饱腹感，又能带来能量负平衡，也就是越吃越瘦。像绿茶、不加糖不加奶的黑咖啡、大多数的蔬菜水果都属于这种类型，这也就是减肥时要多吃这些食物的原因。
无规律的饮食方式，看似总摄入量变少了，其实更糟糕
碍于工作太忙又急于瘦身，总是有一餐没一餐的吃饭，表面上看起来吃得很少，但这样其实更难瘦下来！没有规律的进食，会让身体搞不清楚什么时候才是能量的正确吸收时间，这时候身体的自我保护机制就会被启动，一旦有能量进入，身体就会大量的吸收以便储存及备用。同时身体会自动将脂肪储存起来，反而优先分解肌肉组织，这样脂肪的比例反而越来越高了。
天天喝水都会胖，瘦不下来的原因很有可能是水肿
感觉自己总是胖嘟嘟的，但确实又没吃多少，这样还瘦不下来是不是很委屈？其实你也许不是胖，只是水肿而已。
最常见的水肿部位是腰腹、手臂和小腿。腹部水肿很好辨识，用手指轻轻一拨，呈微微地涟漪状，没有硬脂肪就是了。而小腿及手臂是不是水肿，可以用手指按压小腿或手臂3-5秒后松开，会留下一定凹痕但会慢慢还原。
想要解决水肿问题，可以试着注意以下2个饮食习惯的改善：
1、减少盐的摄入，适量控制在外就餐的频率，自己做饭的时候也要有意识的少放盐、味精、鸡精、酱油等调味品。过多的钠会增加皮下水，让你看起来发肿，体重也会上升。
2、可以多吃一些富含钾的食物，如土豆、牛油果、香蕉，西红柿等。钾和钠是相互制约的，鉴于我们经常会无意间摄入太多的钠，因此需要钾来平衡体液，避免水肿的情况。
少吃好几餐也没有瘦，因为你的基础代谢率已经降低了
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人体的热量消耗有三个主要途径： 饮食占10%，活动占20%，基础代谢率占了60~70%。
由此可见它对减肥有着非常大的影响，每天适量的运动、多喝水排毒、常泡澡、按摩SPA，这些都有助于提高身体的基础代谢率，绝对会比少吃几餐更有效。所以节食减肥并不是不吃或少吃就可以轻松做到的，这几点你get到了吗？
节食的定义，我的节食指的是节制饮食、控制饮食，改变饮食结构。晚上的烧烤油炸换成水果和粥，零食统统换成水果，高油高脂高盐的食物统统换成清淡饮食，这本身就是一种节食。健身餐也是一种节食，没有哪一种减肥是不控制饮食的！这是一切的前提。我的方法是快速瘦，过度节食，不是只有这样才能瘦啊，清淡的三餐，不暴食，杜绝高油高盐一定可以瘦的，只是慢一点，更加考验毅力。每次看到不要节食的回答，然后发出自己的饮食铺，我都很纳闷这还不算节食吗？天下没有无辜的胖子，控制饮食是必须滴 ------------------------------有用！我靠节食减了22斤，多说无用，看图！ 这是110斤的我！
现在的我89斤。
我减肥完全没有运动，只是不吃，饿瘦的。你们说有用吗？总之我瘦了！
关于反弹，我想说的是，不管你怎么瘦下来的，不节制的吃都会反弹啊！自己吃胖了干嘛怪节食没用！节食就是节制饮食，你都不节制了还怪节食没用！节食好冤枉啊！
想减肥的亲，忍住嘴，瘦要付出代价的，哪有那么容易光吃不胖。
每个人体质不同，生活条件和饮食条件不同，没法绝对的说节食有没有用！
节食对身体 健康 有害，肥胖是天生的，不要为了减肥而去节食，如果因为节食饿出来病来了，那样就得不偿失。该怎么吃就怎么吃，只不过不要吃与肥胖有关的食物，多运动，合理安排好作息时间。
作为一名曾经经历过减肥的资深吃货及肥胖人士，我想说节食并不是最有效的减肥方法。（文末有彩蛋）
首先要明白，节食不是绝食，而是合理地控制饮食。我身边有的女性朋友一提到减肥，第一句话就是从明天开始不吃饭了，或者说不吃主食了。每天只吃那么一点东西，饿的发晕，浑身没力气。坚持了十天半个月，一称体重掉了四五斤，开心的不行。然后一顿放松，长回来七八斤。这就是“辛辛苦苦忙减肥，一顿回到解放前”。
我们的胃就像是气球，吃的东西多了就长大点，吃得少了就小一点，不吃东西就是干瘪瘪的。讲真，我最初减肥的时候吃的东西也挺少。以前能吃一两碗米饭的我，那个时候只吃小半碗米饭，最喜爱的把子肉（五花肉）也彻底放弃了。在那一段时间，确实感觉自己的胃口变小了。一开始是控制让自己少吃，后来发现对食物的欲望减少了，没那么大的食欲了。当然，体重也在一点点下降。
你认为我是单纯靠节食减下来的吗？错！在控制饮食的同时，我是在一直保持运动健身的。直到后来有一次肌肉拉伤，导致一个多月没有健身。这个时候对于食物仿佛又充满了各种渴望，于是就没有再刻意控制饮食，体重很快就从82kg长回到了87kg。等到肌肉拉伤好了之后，又开始重新运动，这个时候并没有刻意控制饮食，不过体重又在一点点降低。
我们吃进去的食物，除了维持自身生命活动及日常生活所需要的能量，多余的热量会被以脂肪的形式储存下来。如果摄入的能量过多，或者消耗的能量过少（缺乏运动），就会发胖。这里涉及到一个概念叫做基础代谢率，是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下，维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。如果单纯节食，并不能增加基础代谢率，而增加肌肉含量则可以提高基础代谢率从而消耗多余的热量。所以，首先要运动起来，其次增加肌肉含量，然后再配合上 健康 的饮食，这样的减肥方式才是更加有效的。
健康 的饮食包括清淡、少油盐，可以多吃点青菜，不要吃油炸食品以及甜食，更不要喝碳酸饮料，这些都会让你长胖。还有，一定不要喝酒！不要吃宵夜，宵夜吃完了，回家倒头就睡觉，容易得肾结石、胆结石、胃食管反流等疾病，最关键的是还会发胖。所以，不要吃宵夜！同时，要养成良好的作息习惯，不要熬夜。均衡补充维生素、蛋白质等。
最后，我要开始连续21天每天打卡1万步，有没有朋友想跟着一起来运动的？在评论里面报名，每天上传打卡照。怎么样，敢不敢来？
适当节食对身体有好处，适当节食也叫“间歇性断食”，是指有时正常吃，有时少吃，间歇性断食有以下好处。
1.减轻体重，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率。
2.促进血液循环，轻断食有促进血液循环的作用，有利于增强全身组织和血氧供应。
3.帮助控制血糖，轻断食是一种安全的饮食干预，利用改善空腹血糖和餐后血糖水平。
4.帮助预防老年痴呆，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆。
5.疏解不良情绪，断食难免面临饥饿，却会提升幸福感，经历过轻节食的人抑郁、焦虑程度得到缓解。
另外给大家科普一下，轻断食不是禁食，断食期间也要保证低热量的营养摄入。
节食不代表绝食，很多人就是走的太极端了，减肥期间知物更需要注意营养，不减肥的时候，你可能吃点这个吃点那个，每日需要的营养素无意中补充够了，但是减肥期间限定食物以后，就很容易出现营养素摄入不够的情况。也可以通过用口服植物司美，就是亦餐的那个，可以在一定程度上帮助你减少摄入，只要每天的摄入量低于消耗量，就可搭局液以成功。当然也要注意平衡营养，避免低血糖或者缺少维生素。
