如何有效提高免疫力？
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。
迈杰
2024-11-30 广告
“免疫力”是大家耳熟能详的词语了，从刚出生的婴幼儿到年迈的老年人，都在强调“提高免疫力”，免疫力是世界上最好的医生，是身体永葆 健康 的基础，它的重要性不言而喻。那么，人们常常强调的免疫力到底是什么？又有哪些作用？免疫力低的原因？如何有效提高免疫力？
一、 免疫力是什么？
“免疫力”确切的说应该叫“免疫系统功能”，是人体自身防御机制，免疫力能通过体内免疫系统识别体内有害和无害的微生物，并通过免疫应答来排除致病微生物和变性、衰老细胞。
二、 免疫力的作用？
免疫系统功能是生物体的一种防御性的反应,主要是:
①防御功能:抵抗病原微生物及其毒素的侵袭,保障机体免受损害;
②稳定功能:清除机体内已经受伤的、衰老、死亡的细胞或组织,以免它们妨碍身体的正常生理功能或引发自身免疫性疾病,维持体内环境的平衡与稳定;
③识别功能:清除体内发生突变的细胞,预防癌症的发生,同时,清除异物。人的免疫功能过高时,则表现为各种变态反应；自身免疫性疾病免疫功能过低时,感染、肿瘤、自身免疫性疾病的发病率升高。
免疫的这三大功能让我们充分认识到免疫力对人体多么重要，增强免疫力也是必须的！
三、 免疫力低的原因？
免疫力低的主要原因有两个：一个是不良的生活习惯，另一个是自由基作用于免疫系统。
不良的生活习惯：
1. 睡眠不足
睡眠不足与免疫系统功能降低以及抵抗病菌杀手细胞减少有关。研究表明，每晚只睡4个小时的人血液中低于流感的抗体比每天睡7.5-8小时的人少了一半。
2. 长期的压力、紧张的生活状态
长期的压力、紧张的生活状态，这会降低体内血液抵抗病菌的能力以及免疫系统反应能力吞噬不正常的生物能力。
3.常吃抗生素
如果平时一点小感冒就开始吃药打针，长期下去，会渐渐对这些药物产生依赖性，会导致更加严重的感染。
4.肉吃太多
肉吃太多意味着动物蛋白摄取过多，会加速老化从而降低免疫力。
5. 缺乏运动
缺乏运动会导致体内 新陈代新 速度降低，体内毒素难以排出从而体能免疫系统功能降低。
自由基作用于免疫系统：
自由基作用于免疫系统，引起细胞免疫功能与体液免疫功能减弱，并使免疫系统识别力下降。体内自由基的含量增多,造成免疫功能减退，导致多种疾病发生。老年人免疫功能紊乱易诱发多器官功能衰竭。
四、如何有效提高免疫力？
养成良好的生活习惯
1. 早睡早起，不熬夜，每晚睡足8小时是保持好精神的基础。
2.人要学会给自己减压，适当 的 去放松身体，保持愉悦的心情。例如：去 旅游 、散步、听一首舒缓的音乐、做做运动等。
3.若必须药物治疗时请遵循医嘱，感冒后多喝热水，注意休息。减少抗生素药物摄入。
4.每天饮食上荤素合理搭配，多吃瓜果蔬菜。
5.经常参加有氧运动，如骑车、快走、爬山、游泳等，增强自身免疫力。
外源性补充自由基清除剂——超氧化物歧化酶（SOD）
综合以上因素可知，自由基也是导致免疫力低下最重要的原因。那第一步就是有效清除体内过量自由基。
研究表明,脂质过氧化对细胞的结构和功能有严重的损害,可导致细胞死亡。患自身免疫性疾病时,体内的过氧化产物明显增加,而SOD,GSH-PX,CAT等酶的含量显著降低,显示出自由基的损害。超氧化物歧化酶（SOD）是一种广泛存在于各生物体内的蛋白酶，随着人体年龄增长，体内酶类活性降低，清除自由基的力度降低可外源性补充抗氧化剂，帮助机体清除过量自由基。超氧化物歧化酶（SOD）通过氧自由基转化为对人体无害的水和氧气，达到清除自由基的效果，从而降低自由基对人体细胞的攻击，守护人体 健康 。超氧化物歧化酶（SOD）是氧自由基的自然天敌，是机体内氧自由基的头号杀手，是生命 健康 之本。
