经常莫名焦虑的人，大多有这13种习惯
经常莫名焦虑的人大多有这13种习惯
1.整天都在看负面新闻
实时报道的新闻有增压作用，尤其是在重大突发事件期间。
大多数突发新闻的内容集中在暴力、战争和愤怒情绪宣泄等方面，往往让人惊慌。
建议每天查看1~2次正规来源的新闻就够了。
2.血糖水平低
“饿怒”是指饥饿与愤怒结合在一起的一种情绪状态，也会让人感觉焦虑。不吃饭会导致血糖下降，加重焦虑情绪，形成恶性循环。
3.饮食不均衡
未能从饮食中获取足量的营养物质，尤其是B族维生素，会破坏情绪，使人无缘无故地感到焦虑。
研究表明，缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁。
4.缺水
喝水不足不仅会造成口干舌燥，即使是轻微脱水也会引起情绪条乱，喝够了水能改善情绪。
5.睡眠不足
压力和焦虑会导致睡眠问题，而睡眠不足反过来也会加重焦虑和压力，这是一个无休止的循环，长期失眠会增加患上抑郁或焦虑症的风险。
6.缺水
咖啡因会让人焦躁不安，并引发“战斗或逃跑”的应激反应，拿铁咖啡和浓缩咖啡中过量的咖啡因会造成与焦虑症难以区分的紧张症状。
每个人对咖啡的敏感度不同，一般每天喝咖啡超过6杯（约450毫克咖啡因），可能出现失眠、紧张、胃部不适、心率与呼吸加快等症状。
国内不少专家建议，一天最好不要超过3杯，通常1~2杯就好。
7.沉迷于手机
把太多时间花在社交网络上会引起焦虑。
加拿大精神病学家发现，孩子们盯着屏幕的时间越长，他们的焦虑和抑郁症状就越严重。
在床上使用1个多小时的手机、平板电脑等电子产品，会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。
8.发愁周一就要上班了
周末即将过完也会影响幸福感，随着工作日的临近人们通常会因工作进度、人际沟通而感到焦虑。
安排过多的事情会导致压力骤增。合理安排、量力而行，多余的事情，实在做不了就放下。
9.缺乏锻炼
缺乏锻炼影响身体素质，情绪也难以饱满，而当你锻炼时，大脑会释放内啡肽，这种化学物质能减轻焦虑。
10.喝醉酒
剧烈的头痛和恶心并不是酗酒的唯一后遗症，也是焦虑的主要诱因，因为酒精会扰乱睡眠，而睡眠不足会增加焦虑。
11.杂乱
环境杂乱会让人精疲力竭，无法集中注意力和放松，所有这些都会导致焦虑。
打扫房间不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。
12.缺乏社交
焦虑最容易填满孤独者的大脑。享受独处是件好事，但也要确保多和人交流。
13.拖延
许多任务没有完成，一拖再拖，拖成心理的大山。建议适当减负，制订可行的计划并坚定执行：
把工作进行分类：把需要做的事情写在纸上，达到提醒的效果。
把大任务分成小任务：每个小任务设定完成的时间，一切就没有那么难了。
消除所有干扰：关掉社交app，关掉音乐，关掉电视……，将切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
多互相监督：找朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
