你可以练练瑜伽，或者去舞蹈班看看，在这里可以给你介绍几个拉伸韧带的方法（一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。）：
腿部后侧韧带：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
腿部内侧韧带：
坐在地上，双腿左右打开最舒适的位子（也就是腿部内侧的韧带没有拉伸的感觉），身体向左侧弯曲，左肩尽可能的靠近左大腿，反方向是一样的。
腿部前侧韧带：
一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压（如图）
基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。困迟这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。你也可以在网上搜索一些 舞蹈的基本功看看，对你拉升韧带是有帮助的~！
韧带的柔软度是慢慢练出来的，加油！
还有，如果你昌尺碰是要练习 跑酷 的话，我个人觉得 你不能只练习耐谈韧带，在力量方面 也许要练习哦
锻炼身体韧带返码拿的漏搭模稿方法：
