Question

我身高1.80米，16岁。想练习弹跳，能抓框就行了... 求方法，最好是有经验的人

Answer 1

首先，你要知道，弹跳不是一朝一夕能练习出来的，要坚持大概至少1个月才有效果！我从初中开始就是校篮球队员，我个人的经验是，每天垫脚跳跳摸高15到20分钟（用前脚掌而不是后面的），然后，蛙跳一圈（按照标准规格400M的场地）。当然，腿部的爆发力上去了，脑部的反射神经不练习的话，一样没什么大用处。我给你的建议是，多练练反应能力，这个就要靠你自己去琢磨到底什么方法适合自己，我那时候是跟着田径老师练习起跑反应的，就是听到哨子声就起跑。。希望对你有用，也真心希望你早日完成自己的梦想！

Answer 2

蛙跳 每天50 慢慢增加 很有用

Answer 3

我当年用的是这个方法，据说能增加30CM的弹跳。但我可能没有那么大训练量，不过持续锻炼了之后可以抓框了，我1米83.我把方法复制过来了，希望对楼主有帮助！
弹 跳 训 练 计 划

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

半蹲跳（必练）

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！

抬脚跟（必练）

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2、脚跟抬到最高点；
3、再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

台阶（必练）

1、找张椅子来，把一只脚放上去,呈90度；
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；
3、重复2次,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

纵跳（必练）

1、双脚放直, 与肩同宽,“锁紧”你的膝盖；
2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲；
3、到地时,再迅速起跳,完成一次；

脚尖跳（必练）

1、将脚尖抬到最高点；
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5或2.5cm

沙地蛙跳（选练）

沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35啊！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！在平地的话30米来回一组，做三组！

Answer 4

楼主16岁别急练弹跳，还在长身体，到18左右可以试试AA4(美国纵跳计划)。过程很坚苦，但效果巨佳，像你180+的，很有可能扣篮了。详细信息可以去百度弹跳吧看看！

Answer 5

身高180的一般都可以摸框，你随便练练抓筐应该难度不大

Answer 6

腿上绑上沙袋平时走路，每天要坚持原地跳高，每次都要拼尽全力的跳，练习一个月就能有明显的提高。平时还要注意戴上沙绑腿跑步。效果应该会很明显