Question

184cm想扣篮, 求适合我提高弹跳的正确方法.

19了现在,184cm 而且貌似还在长高, 大概拿球扣校园框, 不是标准的那种, 球只能抛进去, 然后手能小挂一下, 原地起跳单手摸标准框只能手指中间碰到, 练习AA4有一周, 因为觉得有身体基础, 所以直接跳到了第七周的训练量, 总之练了体力还绰绰有余, 我怕没什么时间能练, 有没有人能帮我分析下有什么方法能在一个月内把弹跳训练到提高10-15cm这样, 然后再告诉我平时如何保持这种提高后的状态

我有想过负重, 但是不懂有没有效果.
求高人的指点, 不要再复制AA4的那一大段文章我了... 我看了很多遍了.

Answer 1

首先，负重是有效的。比如：杠铃深蹲可以训练弹跳有关的大块肌群，对于弹跳是非常有益的。举重运动员的垂直弹跳惊人，这与他们平时力量训练项目有关。
其次，弹跳需要瞬间爆发力而不是耐力，所以负重训练时以重量大、次数少为原则。那么，多大重量算是适宜？一般以连续蹲起5到10次感到力竭为宜。
另外，弹跳高度还有一个决定因素就是你离地瞬间的速度。跳绳或者是踮脚尖跳，可以练小腿跟腱，提高弹速。我练AA4时，感觉那个提后跟的动作，一次做50下特别累。但坚持下来非常有效，小腿力量大有增加。
所以，建议训练计划：
1、负重深蹲 5组10次（重量按之前的来定）
2、20m冲刺 10次
3、提踵 2组每边50次
4、原地摸高 20下
这个训练量是我根据你所提供的情况而定的，可以适当增减。

Answer 2

30分...抢不过别人
反正最有效并且最简便的就是蹲起
普通人弄不出那么多的花样 所以蹲起很适合大众
效果也挺好
住楼不能练蛙跳啊...

Answer 3

http://baike.baidu.com/view/1039580.htm
看看这个吧 美国纵跳计划.
国内外几乎每个篮球运动员都练过
希望对你有帮助~觉得有用的话就采纳个吧 打那么多字也不容易 谢谢~

Answer 4

晕...184足够了呀~只能说你爆发力不够，所以蛙跳是最合适的方法，经常练习一定可以的~加油哦