Question

如何制定健身计划

本人女生，身高165，体重110.
腰部，臀部，大腿，上臂脂肪堆积，胸部很小。阴虚，血瘀体质，易生病。想改善体质，健康就好。哪位大侠帮忙置顶剑圣计划，包括具体器械和时间。百度肤质黏贴的就不用了。谢谢~~~

Answer 1

根据你的情况，平常较少运动。因此，运动量因从简单，从小运动量开始。建议你先跑步一个月时间，先坚持每天跑步半个小时。运动量以跑完后，不觉得特别难受为宜。然后，一个月后，可以提高速度高，也是半个小时。跑步比较适合你。

Answer 2

时间我帮不了你，我是学古典舞的，我只能在美肌塑形上给些意见，好多人健身运动减肥到最后瘦下来皮肤都松弛了，瘦是瘦了但一点美感也没有，我觉得还是按专业舞蹈方法减肥美体效果比较好。这写是写不清楚的，好多动作细节都会影响效果，建议你找个专业舞蹈教室去学，最好不要去健身房学舞蹈，老师都不专业，要找专门的舞蹈教室，去上培养孩子升学考试的专业舞蹈课，建议学古典舞，非常训练气质，拉紧美体塑性仪态都会练到，如果经费不够，可以去音像店买古典舞基础训练，按光盘上的教学学习，慢慢来，你会受益匪浅，省钱，又有效果，希望对你有帮助。

Answer 3

减肥的话，都是全身性的减肥，没有很好的局部减肥的方法，因为你说的真的不具体，实际方案不可能给你拿得出来的，就算我写再多东西怕你也看来没用，想健身的话，有不花钱的方式，有花钱的方式，有徒手的，有器械的，东西太多，不知道你对哪个感兴趣。我以前是健身俱乐部的私人教练，复杂的也不和你说了，想具体了解的话可以加好友，给你详细讲解，现在这么模糊的概念给你也讲不清楚

Answer 4

健身小白的健身计划建议，一定要选择最适合自己的！