最好的减肥方法就是饮食和运动相结合。
在春节的时候我可是长了好几斤，现在已经飙升到报警的阶段了。要复工了，而且马上就要到夏天了。如果再不减肥的话，那么在夏天的时候都不能穿上自己喜欢的小裙子了。经过这段时间的挣扎，痛定思痛，我决定要减肥，而且在三个月内瘦20斤。其实我这个人毅力一直都不好，要让我在三个月内瘦20斤还是很困难。但是我也给自己制定了一套有效的减肥方法。
第一，在饮食方面。我每天给自己制定的饮食都是健康饮食，并不是说节食减肥。我觉得一个人的身材很重要，但是健康才是第一位的。每天早晨我会按照需要的营养来搭配，比如牛奶，鸡蛋，面包这些我都会有。在中午的时候我也只是正常吃，只不过我从来不吃肥肉。肥肉含有脂肪特别的高，吃一块肥肉里十块瘦肉。再者我不吃高热量的饮食，我都会根据身体需要的营养物质来搭配。在晚餐的时候我不吃白米饭，因为白米饭里面含有很高的热量。晚餐我吃得很清淡，一般就是蔬菜水果等。
这样一天算下来的话，我摄入的热量就减少了不少，而且我每次都吃七八分饱左右。吃七八分饱，这样我们的胃就会慢慢的小下来。之前我的胃超级大，每次能吃两三碗米饭，再吃很多的菜。在朋友眼中看来，我都是一个大胃王了，不知道为什么那么能吃。
第二、完成有效的运动。如果光节食不运动的话，我们的效果也是很缓慢。每天都在摄入热量，但是我们并没有消耗热量，久而久之也会堆积在我们的身体里面形成脂肪。我给自己制定每天的运动，就是一个小时左右，半个小时拿来做健身运动，半个小时出去遛弯儿遛狗。如果时间太长的话，我这个小身板也受不了，毕竟那么长时间没有运动了。
为了减肥，我还给自己准备了专门的运动衣和瑜伽垫等。专门买了一个可以测体脂的秤，最开始的时候我是偏肥胖型的，但是经过十多天的锻炼下来，我现在也是一个正常的体质，正常的。在减肥的道路上，唯一的两个字就是毅力。
2020-03-24 · 摩氧-专注祛斑淡斑20年，为美丽而生
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减肥饮食几点建议：
1、控制碳水摄入
我们并不是因为吃脂肪胖的，我们是因为吃了过量的精细碳水胖的。
碳水的摄入影响着胰岛素的变化，只吃碳水其实比起只吃肉更容易胖。
2、选择饱腹感强的慢碳
选择营养丰富同时GI值尽可能低的食物，低GI值的食物有助于我们把血糖水平控制在一个相对较低的水平。
3、摄入成分尽可能干净的优质蛋白质
饮食中的蛋白质分两种：动物蛋白和植物蛋白。
动物蛋白简单来说就是我们吃的肉，植物蛋白可以从豆制品中获取。
为什么要说尽可能干净的优质蛋白，因为肉当中脂肪和蛋白质的比例是有差别的，比如一般来说，我们会把肉区分为红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）、白肉（鸡肉、鱼肉等），通常来说，吃白肉会比吃红肉更健康，因为红肉中含有很高的饱和脂肪。
摄入充足的蛋白质可以保证我们的能量来源，并且可以提供饱腹感，避免饥饿时暴饮暴食，同时可以辅助肌肉的生长。
如果在平时的饮食中比较难满足蛋白质的摄入，可以考虑补充蛋白粉/蛋白棒这样便捷的补充方式。
运动锻炼有以下几种方式，适合不同的人：
1、跑步
纯有氧，各方面投入成本最低的运动，拥有一双跑鞋就可以开始行动了。
比较枯燥，考验人的毅力和耐力，非常磨练心性的一项运动。
但不适合体重基数较大的人，若是跑步姿势不对对膝盖会有损伤。
记得跑后充分拉伸，防止乳酸堆积带来的疼痛感，腿部肌肉线条也会更好看。
2、游泳
有氧，相比跑步需要投入更多，对于场地和基础都有要求（起码得先学会游泳才能开始吧）。
但是由于有水的作用力，对大体重人群比较友好，不容易伤到膝盖。
长期游泳的人手长脚长，姿态好看。
3、舞蹈
有氧，也需要付出一定成本（舞蹈房办卡、教练费用），好处是不枯燥，可以有成品舞，有成就感，适合喜欢音律的人。
不同舞种塑成不同的气质，爵士/钢管舞性感，古典舞温婉大气，Poping帅气，拉丁/。
同样记得拉伸，可以拥有好看曲线和灵动的反应力。
4、瑜伽
更柔更舒缓的运动方式，能够刺激深层肌肉，见效不会那么快，需要点时间慢慢感受。
形式也多种多样，例如普拉提，空中瑜伽，流瑜伽，热瑜伽等。
更符合女性温婉美的一种运动。
5、器械
健身房器械运动，需要一定理论基础&动作基础，前期建议找靠谱小伙伴学习动作or交学费给靠谱教练帮忙纠正动作，否则在错误的动作下加重量非常容易伤害到自己。
适合希望练成肌肉型/健壮型的人，由于有负重，配合饮食增肌效果明显。
减脂人群加入一些器械训练也可以达到提高训练效果的目的。
6、团操课
近几年流行的形式，例如超级猩猩、Keepland，自由约课，形式多样，有/无氧结合，适合喜欢形式变化，享受和小伙伴一起训练，进击新鲜感的人群。
生活水平的提高使饮食获得了极大条件的改善，各类食物含有大量的脂肪，其很容易在体内堆积，造成肥胖。而现在又不是一个以胖为美的时代，所以减肥成为很多人必然的趋势，那么如何有效减肥呢？
不要轻信减肥药物。大多使用减肥药物的人轻者就是浪费了钱，而重者则是对自身的身体健康造成了损害。千万不要相信减肥药物，即使有效，也是短期的。
戒掉零食。人类对使用脂肪、脂质和砂糖制成的食品感到无法抗拒，所以制造商为了让大家吃的更多，增加产品的销量，经常会添加大量的砂糖和脂肪。所以零食是减肥的大忌，一定要克制。
制定减肥食谱。吃一些低热量的食物，例如酸奶、枸杞、苹果、沙丁鱼等，既可以补充维生素和蛋白质，又不至于吃胖。
中医减肥。中医认为肥胖应该调整内分泌，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏功能恢复正常。从而减少脂肪堆积。
瘦身操，瑜伽。在家里简单易学，多练习可以使身体更加健康，长期坚持可以减肥塑形，对于气质的提高那就更加不用说了。
禁过量运动。别为了减肥而拼命跑圈之类的，它会使你形成肌肉，使减肥的难度提高很多。
其次，一般人认为减肥用运动锻炼的方法最好，但是如果体重超标严重的话在减肥初期千万不要大量运动，会对膝关节造成损伤，膝关节会比正常人老化的快，另外一开始就用运动减肥对心脏的负荷也会很大，所以想减肥的话一定要先用其他方法将体重减到对关节和心脏没有那么大压力的时候再开始运动。
我的个人经验，两年减了35斤，身高165，原来140斤，现在保持在96-103斤之间。因为减得速度比较正常，自己也注意调理身体，所以现在已经过去两三年了都没有反弹，也没有减肥的后遗症例如健忘、怕冷、情绪不稳定、体质变差等，希望我的经验对你有帮助。
从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品：1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品；2.甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖，超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖）；3.淀粉类食品如面食，粉条等；4.油炸类食品；5.碳酸饮料例如可乐
戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮，早点吃全麦类面包饼干，喝酸奶，绿茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜，下午5点以后就不再吃东西了，实在饿的时候就吃苹果，西红柿，黄瓜。每天喝2000cc水，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。.
其实我几乎没有借助运动，就这样的方法每个月减2斤左右，这样以后不容易反弹，也不容易造成体质变差，其间有两三次停滞期，但是只要继续保持，过了停滞期体重就又会下降了。
另外我还补充维生素B群，也服用螺旋藻作为保健,既减肥又健康
其实减肥最重要的是心态和坚持，不能为了漂亮而伤害自己的身体，以后肯定会后悔。一定要了解清楚你自己是什么体质，才知道怎么减最合适你自己，减肥重在心态和坚持..
1、控制主食和限制甜食，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、食纤维减肥，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
3、对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
