俗话说的好:女人有两条命！第一条就是出生，出生时家庭给的命运谁也改变不了！男人不出生在富二代的家庭就要努力打拼为富一代！女人则可以在出嫁的时候再次选择！唐朝流行肥胖美！看过红楼梦都知道，哪个年代流行病态美！而当今社会流行瘦！什么A4腰，反手摸肚脐等等能显示一个人瘦的流行语疯狂网络！如果你是一个胖子怎么改变命运！怎么吸引高富帅呢？
.第二:肥胖影响生育
很多人不理解肥胖为什呢会影响生育呢？常识都知道！一个小生命的诞生是有一群精子中脱颖而出一个健康的精子与成熟的卵子相结合而产生的！然而肥胖导致新陈代谢紊乱，直接影响到月经不调！闭经！减少排卵！内分泌失调性不孕的病因很多！主要是排卵功能异常和黄体功能紊乱！所以要宝宝之前先把体脂率降到20%以下！这样受孕率高！而且宝宝比较健康！
.第三:肥胖影响健康:
肥胖的人大多数会打鼾，医学上称呼吸暂停综合征。睡眠呼吸间隔超过十秒！主要原因是呼吸道受到脂肪阻碍！严重者会导致窒息休克！并且打呼噜影响着夫妻和子女的睡眠质量！肥胖的女性容易得乳腺癌！乳腺癌跟雌性激素有关！雌性激素越高越容易换乳腺癌！减肥有助于降低乳腺癌的发生率！
2、运动方法是可以改善脂肪丰富的。如果发现自己长期缺乏运动，导致脂肪越来越明显，那么可以考虑运动的方式。有些人可能会通过一些呼啦圈运动或者是慢跑，马拉松，瑜伽运动等等，改善自己的身体体质，又可以加快脂肪的消耗。不过具体的方法还是要有自己的运动量来决定，不要经常过度运动，以免超过自己的运动负荷量。
3、抽脂减肥方法也是比较有效果的，如果长时间都没有明显的效果，那么可以通过人工抽脂减肥的方法，也是值得选择的。
1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
民以食为天，只要一提到吃就能想到很多美味佳肴，但减肥怎么吃呢？很多人第一想到的就是“吃素”或“少吃”，对不起，现在宣告你减肥失败！
减脂需要注意的是时刻控制摄入量，但仅仅算总摄入量是不够的，你还有考虑食物的多样性。不管是增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的。因为碳水充足，才能支撑运动的消耗，最大限度的限制肌肉损失。
碳水化合物是人体所必须的养素，经人体消化后转化成糖类给人类提供能量，人体所需的70%能量都由糖提供。所以碳水化合物的摄入量应为总热量的60%-65%。
优质的碳水有燕麦，红薯，山药，淀粉类蔬菜，水果等，他们共同的特点就是GI值较低，饱腹感强，消化吸收速度缓慢，你的减脂餐里要注意添加哦！
蛋白质补得对，减脂效果增一倍
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人体的基础代谢就会越快，减脂效果自然就越好！
蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长时间消化，代谢，能够自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。
含有优质蛋白质的食材有：鸡蛋、奶类、豆类、肉类（瘦肉）等，蛋白质需要摄入多少呢？
在非训练日＝体重kg×每天需要0.9g
有氧训练日＝体重kg×每天需要1.3g
无氧训练日＝体重kg×每天需要1.8g
算一算，你每天需要摄取多少蛋白质，快把他添加到你的减脂餐食谱中吧~
吃脂肪，减脂肪
脂肪分为两种，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。你说你听不懂？好的，饱和脂肪酸就是渣男，不饱和脂肪酸就是好男人。
一般来说，动物脂肪、内脏和油炸食品含较多饱和脂肪酸。饱和脂肪酸摄入量过高会导致血胆固醇升高，进而有动脉硬化、冠心病的风险。不饱和酸非常有益，若摄取不足，幼儿将影响智力开发，老年人可能会记忆力下降，患有老年痴呆。当然了，日常膳食也需要摄取饱和脂肪酸，只是不能过量！
鱼肉，杏仁，核桃，葵花籽，牛油果等食品含量有丰富的不饱和脂肪酸，在饮食中可以适量添加。
如果说以上所说的碳水、蛋白质、脂肪都适量摄取，食材的多样性能保证每天所需的维生素和矿物质！
不知道讲的够不够明白呢？是否对你有用，如果不明白的话可以去主页私信我哦，如果想了解更多的减肥知识，也可以添加我的胃❤：前面leilei中间weiwei后面0120.
