Question

怎么把自己练的很壮，肌肉怎么练出来？

周一周五上班，早上八点上班晚上八点下班(无时间锻炼)，周末两天休息，有什么方法可以锻炼肌肉？没有健身仪器。大神解…符合我现实实际可行的给分。最好短时间内

Answer 1

早上可以跑步，不需要太多时间的晨练，半小时就够了。晚上八点以后可以锻炼的。练肌肉不用器械效果不明显，起码一副哑铃。这是基本的，有了一副哑铃也够了。至于姿势，可以去看视频，说多了你看着也烦。三分练，七分补，所以你懂得。蛋白质不可少。

Answer 2

每天起来跑步，做做仰卧起坐俯卧撑，慢慢来，想在短时间练成我怕你受不了……

Answer 3

制定健身计划，循环渐进训练。如每天早上跑步上班，晚上各部位训练即可。