Question

身高172体重50公斤，每天需要吃多少才能增肌？最少吃多少能不变瘦

每天三餐，每餐一碗米饭。加酸奶，巧克力，维生素b，30克乳清蛋白粉！这样能摄入多少热量？我每天在健身房进行10分钟快走或者慢跑，大概一小时左右的力量型运动！因为我肠胃不好，不敢吃太多，所以想知道要每天至少要吃多少不会变瘦，吃多少能达到增肌的效果！

Answer 1

要增肌，三分吃七分练，所以本身热量摄入一定要够，根据你每天的活动量来定。既然你肠胃不好，我其实也不敢说什么太确定的饮食方案。

然后增肌来说，要看你具体哪个部位，然后制定不同的训练计划，这些动作网上都能搜得到。变瘦的话，一个是脂肪减掉，一个是肌肉的消耗，肌肉的消耗是不好的，但你每天只要运动量合适，然后吃的超出你所需要的热量就可以增加肌肉含量避免流失。然后巧克力什么的黑巧克力可以吃但其他的真心建议你不要吃了。像花生酱，香蕉等都是很好的热量来源。然后蛋白质摄入也一定要够，每天每公斤体重大约1.5g，平时牛肉，鸡胸肉，和鱼肉都是很好的食物。

祝你增肌成功

Answer 2

你有练才有长，你不练，吃再多也不会长。

在我看来。增肌是不难的，一个月时间，我可以长一圈。
但是对我来说吃饭是个问题，我有很严重的胃病，吃多了会吐。
所以平时吃的少。但是锻炼到了，摄入高蛋白，就一定会增肌。

Answer 3

天啊，我身高168-171吧，体重45.我也在想到底吃还是不吃