Question

如何彻底摆脱拖延症

Answer 1

1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变

Answer 2

技巧一、抛开逻辑

一旦你决定做什么，逻辑和基本原理帮不了你。住在你体内的蛇宝宝会和解，会害怕，会兴奋，但它不会说话，也不会讲道理。

技巧二、舒适很重要

如果你饿了，累了，沮丧了，你的蛇宝宝就会造反。没有照顾好你自己，它就会恸哭，尖叫，甚至拒绝按你说的行事。它就是为此而存在的。所以，要吃饱，睡好，抽时享乐。

技巧三、培养纪律机制

建立一套奖惩执行常规，如果你想要一个小孩吃蔬菜，就不要先给他甜点。成功就奖励自己，失败则适用既定的类别惩罚。比如为共同的目标奋斗，在团队里工作——社会压力可以影响雷克斯。

技巧四、煽动情感

雷克斯会响应情感。这就是它的“语言”。所以，让自己兴奋吧，让自己恐惧吧。激励的演讲、电影和文章都是可以起到一会儿的效果。我采用的是戏剧音乐（我最喜欢的播放列表之一就叫做“征服世界的音乐”）。想象完成某件事的喜悦，或者失败带来的恐惧。让你的想象足够生动，生动到足以撼动你。其实，我们常因为同样的原理用类似的招数骗过小孩子：“要刷牙，不然牙齿掉光光！”。

技巧五、驱动开始

你能做的最重要的事就是开始。雷克斯的本能大多是拒绝改变的。但一旦你开始某件事，这种本能就会开始支持你。花费足够的时间，你甚至可以说服雷克斯爱上做他“讨厌”的事。我们驱使孩子去上学或学钢琴也是同样的。

技巧六、挑剔环境

雷克斯目光短浅，而且不聪明。如果它看到了Facebook的图标，它就会想玩。这就像在就寝时间让孩子看到了一个很棒的电视节目开始了。设计你的环境，一个免于分散注意力的环境：退出即时通讯，关闭提醒功能，关掉邮箱。拥有独立的工作区和享乐区，更理想的就是拥有独立的电脑（或至少独立的账户）。

一旦你知道根源在哪，你就会开始发现这些模式进而控制它们。

Answer 3

参加军训就可以