第一：跳绳 消耗热量：93.3大卡/10分钟 没错~跳绳第一！跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。 第二：游泳（自由泳、仰泳） 消耗热量：74.7大卡/10分钟 因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，因此燃脂效果会更显著。此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗力。 第三：爬楼梯 消耗热量：74.7大卡/10分钟 其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。 第四：跑步 消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑） 跑步是大多数人减肥的首选运动，它可以锻炼全身肌