Question

健身小白如何个性化制定自己的健身计划？

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Answer 1

锻炼身体是我们永远都离不开的话题，一个好的身体会让我们更好的度过每一天。很多朋友都有健身的打算，但是没有一个明确的健身计划，那么接下来让我分享一下适合新手小白的健身计划吧。

一、要有恒心

在好的计划它也只是一个计划，计划永远没有变化快，所以如果你打算健身，首先就要学会坚持，健身很苦很累，半途而废的人我见过很多，要么是忙于工作没有时间，要么就是被朋友叫去喝酒撸串，如果你打算健身，你可能也会遇到这些类似的情况，希望这种情况不会过度影响你的健身计划。

二、健身目的

每个人的健身目的不一样，大致分为两类，其一就是为了塑造一身健美的肌肉，让自己的身材变成“魔鬼”身材，其二就是为了减肥或者健康，这类人不要求有特别雄壮的肌肉，只是为了减掉脂肪，让自己的身体变得更健康。

在制定健身计划时，一定要结合自身每天、每周、每月所能利用的时间安排，最好是根据自身的时间去健身房报一个补习班，这样有专门的老师培训你，你会锻炼出更美观的肌肉块。

三、健身强度

新手小白健身建议锻炼强度不要太强，因为你之前可能并没有很好的身体素质，如果超负荷运动可能会对你身体造成损伤，这个最好的健身强度是第二天身体感觉酸痛，但不影响正常的生活运动即可。

四、注意饮食

俗话说：“三分吃，七分练”，注意饮食非常有必要，如果你是通过健身减肥的朋友，那么从计划开始后就要少吃油腻食物，用水果蔬菜来填饱肚子；如果你是为了增长肌肉，让自己变得更强壮，那么就喝一些蛋白粉，多吃牛肉、鸡蛋这类蛋白质丰富的食物，控制饮食，你离成功就又近了一步。

健身计划不是一个响亮的口号，如果你做到以上几点，那么你离健美身材就不远了。

Answer 2

开始健身的人还不知道自己的体力情况，可以先在跑步机上慢跑，简单的做一下热身运动。开始练习之后不需要进行大量训练，可以先训练自己的柔软度、韧性。如果有条件的话，可以请私人教练来帮助自己定制健身计划。

Answer 3

一开始要了解自己的身材，建立适合自己的计划。不要操之过急，一开始就练强度太大的运动。可以先选择一些难度较低，适合自己的。

Answer 4

首先可以在网上搜索一些健身人士的计划作为参考，然后根据自己情况做调整。如果感觉运动量太大就要适当递减。