Question

成人怎么补锌才好啊？

Answer 1

• 1、首先，锌元素在人体不会自我合成

  每天人体的微量元素都在代谢消耗，因此，我们必须不断补充微量元素才能确保自己的身体不会出现异常，避免因为缺乏微量元素造成的风险。因此，需要借助食物或其他来补锌。

• 2、其次，需要补锌的情况要注意这些

  我们日常生活中可以通过某些细微的变化察觉到自己是否缺乏微量元素锌，这样可以及时发现，及早治疗，避免长期缺乏造成疾病的形成，比如：味觉失调、厌食、弱精症、抵抗力下降、夜盲症等。

• 3最后，含锌丰富的食物

  微量元素锌在动物性食物中非常丰富，所以长期素食主义的人容易出现缺乏，如果出现缺乏锌元素的情况可以多吃海蛎、生蚝、鱼、虾蟹、瘦肉、肝脏等，其中特别是生蚝的锌元素尤为丰富，可以适当多吃。

Answer 2

大人要怎样补锌最好大人缺锌的话，最好就是多从食物上面来补比较好一点，比如说可以多吃一些累鱼类螃蟹。花生杏仁土豆还有些瘦肉等等。如果真的是缺锌严重的话，可以吃一些甘草锌到医院去开就可以了。

Answer 3

想要最快的补锌还是要口服一些含锌的补剂的，这样补充起来速度是最快的。在生活中可以吃一些含锌丰富的食物，主要有肉类、海产品类、乳制品类、豆制品类、坚果类或谷物类。肉类有：牛肉、肉猪、鸡肉。海产品有：生蚝、牡蛎。坚果有：腰果、花生。乳制品有：牛奶。豆类有：黄豆、豌豆。谷物类有：全谷、强化早餐谷物等。但是还是最好选择一些动物类的食物，因为食物类中的雌酸会和锌结合成无法溶于水的物质影响吸收。

Answer 4

补锌的话，食补是最好的，最符合机体代谢，但缺点是补得慢，每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上；
如果缺锌比较严重，则应用锌剂补，这样补锌更及时、全面。
食补可吃如：牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等

Answer 5

补锌首选食补，生蚝、蛋黄、动物肝脏、海产品、核桃等都含有丰富的锌元素。如果缺锌严重，可以选择补锌剂，一定要在医生指导下服用。

1. 贝类食物

比如河蚌、牡蛎、蛤蜊等含有较多的锌，其中牡蛎的含量是最高的。

2. 动物性食物

瘦肉、猪肝、鳕鱼、带鱼、沙丁鱼、黄鱼、虾皮等，普遍含锌量比较高。

3. 水果

新鲜水果中，苹果含锌量最高，接着就是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬等。