Question

有效的提高睡眠质量的方法，你知道都有哪些吗？

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Answer 1

提高睡眠质量的方法有保证自己的睡眠时间，还可以在睡前散步，也要让自己有很好的生物钟，还要调节自己的饮食，只有这些条件都达到了，才可以提高自己的睡眠质量。

Answer 2

1. 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
2. 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3. 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5. 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

Answer 3

我知道的方法有，睡前可以做些运动，听音乐，都可以提高睡眠的质量，或者喝一点牛奶也有帮助的效果。

Answer 4

1、提高生活质量：合理的营养，因为人体的脑部睡眠是主动过程而不是简单的抑制过程，合理的营养之后，脑部各方面的营养充分，其各方面的机能都得到改善，包括睡眠也能得到改善；适当运动之后，可以增加神经系统的抗干扰性，增加神经系统的主动兴奋性，同时也有抗疲劳性，改善神经递质的质量和分布情况，因此可以改善睡眠；
2、夜间不要做过多损害睡眠的活动，比如夜间喝浓茶、咖啡、过于兴奋；
3、晚饭不要吃太饱，尤其在睡觉之前尽量避免进食，特别是高脂肪、高蛋白饮食；
4、晚上睡觉不要喝太多水，防止睡觉时膀胱过度充盈；