如何快速减肥?

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许雪园的日常旅游
2021-01-24 · TA获得超过157个赞
知道答主
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女人对于身材唯美都比较在乎,而且有些女性常为自己肥胖的体型烦恼,所以说对于那些不爱运动又食欲旺盛的人来说,减肥的确不是容易的事情。其实减肥有很多种方式,饮食减肥,运动减肥等都有一定效果。不过,大家想知道减肥达人怎么减肥吗?

1、到自己的恶习,去克服它。 减肥初始,先分析自己发胖的主要原因,是太懒,太喜欢吃肉,垃圾食品,嗜甜过度?…分析到自己主要的问题,先一个个去克服它,如先戒掉夜宵,减少碳酸饮料,少吃点垃圾食品,当你的恶习被一个个克服后,体重应该已经有一个小幅的下降,不要一开始就用严苛的21天,黄瓜鸡蛋等方法,这样身体会比较难适应,如果坚持不下去,放弃后的反弹可能比不减还可怕。就是过午不食也是需要一段时间才能适应的

2、节食运动一定要双管齐下 单纯的节食或单纯的运动都很容易反弹,而且很难坚持,当你忍不住暴食了一顿后,痛快地运动一场就足以消耗涉入的热量。为什么要运动?科学证明,同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量,也就是说明了为什么胖人越胖,瘦人越瘦的道理。运动的减肥是一个加速的过程,而节食减肥开始效果比较快,而后则越来越慢。

3、不要制定太过远大的目标 我在124斤时,我的目标就是减到120斤,这大概用了我两三周的时间,达到了一个目标,会非常有成就感,不要动辄就定上30斤,40斤的目标,这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭,最终导致放弃。

4、晚饭的控制是关键 控制早饭和午饭既不健康,效果也不好,而且会令人一天的学习或工作无精打采,晚饭少吃一点,控制热量的涉入将起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的时候,也是意志力最薄弱的时候,这时候你的脑海中将浮现一系列的美食,只要忍住美食的诱惑,到了第二天早上,你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃,吃不吃真的无所谓。

5、把喜欢吃的东西分成小份儿 减肥一段时间,必然会有一段时间疯狂的想吃某种东西,那就吃吧,别太苛求自己了,但是要把想吃的东西分成小份儿的量,比如一包巧克力,你只需拿出半包带在身边,另半包放家里别带了,吃完了半包,其实满足感和一包是差不多的,只是人在这个时候有一种报复的快感,好像只有吃到自己腻了才算解了心头之恨,这种行为导致之后的后悔莫及,美食的享用变成了罪恶的回忆,何必呢?

5、把喜欢吃的东西分成小份儿 减肥一段时间,必然会有一段时间疯狂的想吃某种东西,那就吃吧,别太苛求自己了,但是要把想吃的东西分成小份儿的量,比如一包巧克力,你只需拿出半包带在身边,另半包放家里别带了,吃完了半包,其实满足感和一包是差不多的,只是人在这个时候有一种报复的快感,好像只有吃到自己腻了才算解了心头之恨,这种行为导致之后的后悔莫及,美食的享用变成了罪恶的回忆,何必呢?

6、达到短期目标给自己一些奖励 就如给自己一个短期的目标一样,达到小目标,给自己一点奖励,如吃点好吃的,买件漂亮的衣服,约个很久没见的朋友让他惊讶一下,小小的满足都是接着减下去的超强动力。

体育泡泡刘念
2021-02-12 · TA获得超过149个赞
知道答主
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教你如何减肥计划,通过两个简单方法,让你轻松减掉多余脂肪,让你拥有完美身材

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忙碌内越
2021-02-04 · 超过42用户采纳过TA的回答
知道答主
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不要吃那么多碳水,消化没那么容易,喝燃卡女王,少少吃点没问题
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情感交谈
高能答主

2021-01-25 · 情感的问题犹如故人归
情感交谈
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向TA提问 私信TA
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首先我们要为自己的饮食习惯制定一个计划,我们要根据需要摄入多少能量,消耗多少能量去选择一些食物,并且还要加强自己的身体锻炼,不要用节食来减肥
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夏见冬
2021-01-25 · TA获得超过1042个赞
知道答主
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首先我们就是要保持一个特别正确的生活习惯,不要熬夜,其次就是要配合特别健康的运动,但是不要过量,适当就可以。
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