瑜伽入门基本动作视频教程

 我来答 举报
生活小常识17
2022-06-28 · TA获得超过2894个赞
知道小有建树答主
回答量:490
采纳率:0%
帮助的人:81万
展开全部

  瑜伽的好处

  1)调理生理,达到平衡

  瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2)消除紧张,平静内心

  通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

  3)修心养性,厚德载物

  练习瑜伽所提倡的.是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满自信。

  4)特别功法,特别疗效

  瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

  瑜伽入门基本动作

  脊柱伸展

  取双腿平伸向前的坐姿,勾脚。手臂前伸够自己的脚尖,视线平视前方。将上身缓慢沉下,头部尽量贴近脚的位置,保持。

  功效

  消除背部与颈部的僵硬和紧张,促进血液循环,强壮神经系统。

  半脊柱扭转

  取双腿平伸向前的坐姿,勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧,将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧,另一手向后撑地,身体向后扭转,眼睛直视后方。

  功效

  强化脊柱,缓解背部疲劳酸痛,调节神经系统。

  猫式

  双手撑地、双膝跪地,眼睛平视前方,腰部向下;将脊柱缓慢拱起,头部向下贴近胸口。

  功效

  疏通脊柱,让身体的能量运行趋于平衡。

  倒箭式

  借助枕头或抱枕、靠垫,靠墙让身体躺在枕头上,双手平放在身体两侧,向上举起双腿,双脚并拢保持一段时间。

  功效

  可以平衡身体腺体分泌,增强血液循环和淋巴循环,缓解身体疲劳恢复精力。

  助眠的瑜伽不仅包括瑜伽动作,完成这些后的放松动作也很关键,只有通过动作和放松术的结合,才能很好地起到助眠的作用。

  放松术

  身体平躺于垫上,双臂向两侧伸展,双腿自然平伸,全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸,放松你的身体以及你的大脑,保持10分钟至15分钟的时间。

  腹式呼吸动作:吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹陷,吸气时,首先空气由鼻孔进入,位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动,腹部自然隆起,呼气时,横膈膜向上运动,将腹部空气压入胸腔,再由鼻孔排出,这样呼吸的程度会深,可以得到大量的新鲜空气也更有利于排出身体里的废气。

抢首赞 已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 举报 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式