Question

早醒，凌晨4点多早醒？

每天11点入睡早上4点醒，后面醒来即使闭着眼睛也是半睡状态外面动静都知道一直趟床上7点（早上起床就想着怎么又早醒了，早醒问题怎么老是不好）

医生开了黛力新和氯硝西泮片，吃了可能改善早醒问题（这是抗焦虑镇静神经的药物，但是吃了以后会有依赖性，如果停药反弹效果更大，而且睡眠状况可能恢复不到现在这个状况）

不吃药吧，又没其他合适方法解决早醒问题，早醒问题解决不了，心里一想早醒就心情低落，没心情没心思做其他事情，到底该怎么办？

Answer 1

早醒情况需根据具体人群、具体状态等进行判断后再对症处理，主要如下：

一、儿童

1、生理性因素：

①一种情况是儿童晚上早睡，次日就早醒，这时如果小孩睡眠充足、精神状态好的情况下，属于正常的情况，无需特殊处理。

②另一种是儿童出现早醒可能是生理因素，包括环境因素、饮食因素等原因引起的。可以通过调整小孩的生物钟，改善睡眠环境，调整饮食来帮助小孩改善早醒的情况。比如：睡前不要让小孩过饥或者过饱，避免小孩睡不踏实出现早醒；室内的温度不要过高或过低，并保持室内昏暗、安静。

2、病理性因素：

首先要观察小孩的状态，是否是因为缺钙或者一些疾病导致身体不舒服，从而出现早醒的，如果是因为缺钙导致影响睡眠，可通过补充钙片。饮食上多吃吃含钙的食物，比如：奶制品、肉蛋类、豆制品等。如果是别的疾病所致，因明确其病因后对症治疗。

二、青少年、中青年人群

1、生理性因素：

常因工作压力大、不规律的作息习惯等因素导致，可以通过以下方式改善：在睡觉前泡热水澡，喝热牛奶，以提高睡眠质量；别在睡前焦虑紧张，在睡前应该避免激烈的讨论，不要看一些会引起情绪紧张兴奋的电影、事情等；可以佩戴耳塞和眼罩，营造良好的睡眠环境；规律和健康饮食，不要在睡前吃的过饱，也不要在睡前抽烟、喝酒或者喝咖啡；可以在傍晚时参加一些体育运动。

2、病理性因素：

如果是疾病导致出现的早醒，比如甲亢、焦虑抑郁等，应该去医院明确病因后，积极治疗病因。对于焦虑抑郁导致早醒的患者应该在医生指导下，可服用曲唑酮、阿米替林等药物来提高睡眠质量；对于甲亢导致的早醒，可服用咪唑类等药物治疗甲亢后，早醒症状自然会改善。

三、老年人的早醒

1、生理性因素：

因为随着年龄增长，体内褪黑素分泌减少，从而导致的睡眠时间变短，这是正常的生理现象，不需要干预，只要保证老年人白天精神良好可。老年人想要保障睡眠质量，最好养成良好作息习惯，还可以在睡前进行头部按摩、泡脚等来促进睡眠。

2、病理性因素：

比如心衰导致的早醒，应在医生指导下服用呋塞米、螺内酯、ACEI、地高辛等改善心衰，从而减轻其早醒症状，具体因明确其病因后，对症处理。

Answer 2

早睡早起，是个必备条件。晚上十一点之前睡，早上就能早起。反之，则睡眠不足。日落而息，日出而作。这是顺乎自然，对身体有益。对于不同年龄段的人睡眠时长不一样。