Question

睡眠不足的危害几乎人人都能说出几条来，常上夜班的人怎么提高睡眠质量？

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Answer 1

谁都知道睡眠不足危害很大，对人的视力、大脑、身体健康等等都会造成非常严重的危害，尤其是长期睡眠不足，对人的危害尤其严重。所以为了自己的身体健康，大家一定要保证自己的睡眠充足。但是对于很多经常上夜班的人来说，想要保证自己的睡眠情况就有些困难了，毕竟上夜班已经打乱了自己的生活作息。

因为要上夜班，条件不允许，不能够按照正常的作息习惯睡觉，但是上夜班的人也要注意自己的睡眠情况，要保持充足的睡眠。首先在下班之后要尽快的洗漱，给自己定一个时间，在规定的时间内完成洗漱，然后尽早的上床休息。上床之后不能再玩手机了，很多人躺在床上都会选择先玩一玩手机然后再睡觉，这样很容易造成入睡困难。因为人躺在床上玩手机会越来越精神，所以上床之后不建议再玩手机，要养成上床就困的习惯。

如果上床实在是不困的话，可以做一些其他的事，比如说盘腿冥想，让自己的身体放松，慢慢的进入到忘我的状态。或者是听一些舒缓的音乐，让自己处于一个舒适安逸的环境之中更有助于睡眠。不建议睡前做运动，有的人喜欢睡前在床上做一做运动。睡前做运动的话会让人的大脑处于兴奋的状态，更影响人的睡眠。

每天在规定的时间起床，给自己定一个闹钟就可以，不要给自己定太多闹钟，因为定太多闹钟的话很容易影响自己的睡眠质量。闹钟定的多人在第一个闹钟响起的时候大脑就会处于一种半清醒的状态，但是这个时候人又不会起床，还会继续睡。看似这是在保证自己能够在规定的时间起来，保证自己的睡眠，实际上这已经影响到了自己的睡眠质量。

Answer 2

如果是因为工作的需要不得不上夜班，在下夜班以后就要保持足够的睡眠。通常每天至少要保证7到8个小时的睡眠

Answer 3

可能需要及时调整自己的作息时间，可能需要一些时间去适应这种情况。

Answer 4

很多都市白领，由于面临着工作上和生活上的压力，经常会有睡眠不足或者睡眠质量不好的现象，第二天人往往就很没有精神，长期下去是会给女性身体带来很大的伤害，很多女性都知道它的危害，但是却容易忽略了睡眠的问题。下面小编来说说睡眠不足对女性的一些危害和如何调理。