Question

如何预防运动损伤的发生 运动损伤的预防与处理

Answer 1

【导读】：在运动健身的时候，是容易产生运动损伤情况的，这种情况也是大家不希望看到的。那么如何预防运动损伤的发生？下面来看一下。

如何预防运动损伤的发生

热身运动

我在进行运动的时候要注意，这时候首先我们应该重视热身运动才行，坚持热身运动对我们健康是有意义的，而且除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动，这样是可以帮助我们锻炼好的，可以很好的调整好身体。同时我们在进行完全身热身之后，这时候就要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。而且由于热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤，这时候还会导致体力过早消耗，影响正式锻炼才行。

整理放松

在运动的时候大家要注意，我们在运动之后的整理放松运动也是必做的，这样可以让我们人体从运动状态平稳地回到安静状态，这样可以有效的加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复，能够避免疲劳的问题产生，在平时的生活中许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状，所以一定要做好整理放松方法。

运动损伤的预防与处理

运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

3、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

4、掌握运动要领，佩戴合适的护具，加强保护和帮助。

5、加强医务监督，提高自我保健意识。

常见的运动损伤与处理

1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、擡高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）

处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体擡高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损）。处理：同上

5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动）

处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧牀休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

7、骨折（骨的完整性受破坏）

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。