更年期脾气大怎么办 8招消除暴躁情绪
更年期女性脾气大怎么办？
1、适时宣泄
在更年期精神稳定性差而且情感波动大，要学会自我宣泄，可以向家人或朋友倾诉内心的不快，换位思考或学会愤怒。也可以通过旅游或运动的方式来释放精神上的压力。
2、及时去除心理负担
对更年期女性来说心理调养至关重要，要知道每个女性必须经历更年期，这是正常的生理变化，持续时间在几个月或几年。不能因为此而焦虑，及时解除不必要的思想负担，保持乐观的生活态度。
3、丰富业余生活
多培养兴趣爱好，多做有意义的事情，让业余时间变得更加充实如种种花草、跳广场舞、旅游或画画等，能让精神上有所寄托，陶冶情操。以宽广的胸怀来面对周围的人和事，不能因为小事而斤斤计较。
4、发脾气前先忍三秒钟
女性进入更年期后因为受到内分泌影响而改变其性情，因为小事而大发雷霆。需给自己积极的暗示，告诉自己必须冷静，发脾气前先忍三秒钟。
5、更年期综合症的出现，和体内的雌激素下降有着直接的关系，因此要想克服这一症状，就要及时吃：“思妍［金］巢安”，每天2袋，其中含有丰富的植物雌激素（大豆异黄酮），没有副作用，能够调节体内的激素平衡，均衡内分泌，改善更年期，坚持吃上一段时间，就能看见明显的好转。
6、多吃富含B族维生素食物
大部分女性进入更年期后会出现烦躁、失眠多梦以及情绪焦虑等，可以多吃富含B族维生素食物如绿叶蔬菜水果，豆类粗粮或瘦肉等。因为此类维生素能平复情绪和安定神经，减轻失眠以及疲倦感，同时能促进食物消化吸收。
女性到了更年期以后，受到内分泌的影响会出现脾气暴躁，盗汗等等症状，那么，更年期脾气大怎么办？更年期爱发脾气怎么办？
解除心想负担
心理调养对更年期的女性来说是十分关键的，首先女性朋友一定要了解更年期是一个正常的生理变化过程，持续时间可由几个月到几年不等，不需要过于焦虑，应该解除不必要的思想负担，尽量保持愉悦的心情。
发脾气前先忍3秒
进入到更年期之后，受到内分泌的影响一些女性朋友的性情可能会发生改变，容易因一些小事而大发脾气，此时应积极的自我暗示，告诉自己要“冷静”、“制怒”，想发脾之前先忍3秒，往往会有意想不到的效果。
学会自我宣泄
更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，所以，学会自我宣泄显得格外的重要，可以向身边的人倾听自己心中的不快，并学会制怒、换位思考等，或是通过运动、郊游等等方式来释放自己的精神压力。
充实生活内容
尽量为自己抽些时间出来，多做些有意义的事情，充实生活内容，比如旅游、烹饪、种花、跳舞等，以获得集体生活的友爱，精神上有所寄托，注意性格的陶冶，尽量用宽容的心对待身边的人和事。
女性到了更年期以后，受到内分泌的影响会出现脾气暴躁，盗汗等等症状，那么，更年期脾气大怎么办？更年期爱发脾气怎么办？
吃维生素B族丰富的食物
更年期后经常会有情绪不安，烦躁，失眠等等症状的女性，可以多吃些富含维生素B族的食物，比如粗粮，豆类，瘦肉，绿叶蔬菜和水果等等，维生素B族有安定神经，平抚情绪的作用，还可减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收。
少吃 *** 性的食物
更年期女性容易出现潮热、出汗、情绪不稳等等症状，平时饮食中应减少温辛助火之物的摄入，比如辣椒、麻椒、烧烤、油炸等等，另外，咖啡、浓茶、酒等等 *** 性食物容易引起情绪波动，更年期女性在减少食用。
多吃富含钙质的食物
大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动，摄取丰富的钙质，同时可以保持牙齿坚固，预防骨质疏松症，更年期女性可以从牛奶，芝麻，海带，豆类等等食物中获取钙质，每天一杯牛奶，100克豆制品不仅能补钙，对内分泌系统还有良好的调节作用。
运动与休息安排好
想要安然的度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要熬夜，让身体处于一个疲惫的状态，这样也会有利于情绪的稳定，适量参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，还能增强体质。
