Question

孩子考试紧张怎么办？

Answer 1

一、家长的态度最近这段时间，家长会因为孩子要高考，对待孩子可能和原来不太一样，有的会比较上心，每天会告诉孩子要这样，要那样，不要吃这，不要吃那等等，各种的担。因此我们要做到第一件事情是自己放平心态。高考固然重要，但是不要把我们的紧张焦虑担忧表现出来，要不然会传递给孩子。对于父母来说，这个是对自己的调节，放平心态，和原来一样对待孩子。要不然孩子会觉得要高考了，确实不一样了，各种要注意，要留意，本来还能轻松面对，但是看到这么多人都在为了高考努力，有的孩子反而觉得会有压力，担心自己考不好让父母失望，所以有时候我们的过度期待反而成为了压力。我们要处理好自己的情绪，处理好自己的状态，像平常一样与孩子交流。二、腹式呼吸我们教给孩子一个腹式呼吸的方法是非常有用的。叫“478呼吸法”。吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟。其中吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子瘪下去。3次为一组。如果孩子平时会焦虑或者紧张，我们就要提前让孩子学会练习，放平心态。三、肌肉紧张放松法这个适合如果孩子说上考场的时候紧张的话，我们可以临时处理的一个方法，就是告诉孩子：双手握紧拳头，用力握紧，然后手臂收缩往自己的胸口去，这个时候全身也要紧绷，从头到脚全部紧绷，头也往胸口那低。然后保持30秒钟，或者保持到自己无法坚持为止，然后这个时候进行放松即可，利用肌肉紧张后续带来的舒张来缓解情绪上的压力与紧张。四、结果心态与流程心态如果孩子和我们聊天，作为家长感受到孩子的压力，可以给孩子说一说关于这两个词语之间的区别。结果心态就是注重结果，流程心态就是专注过程。对于高考紧张或者有压力，主要就是我们担心结果不如预期，想一想，如果我们对结果完全认为没有问题，那高考就不会紧张与有压力了，但是当过度担心结果的时候，我们就会产生紧张焦虑，有些时候是我们无法控制自己不去思考，其次结果是我们无法控制的，对于无法控制的事情我们非想要去控制他，只会徒增苦恼，让我们更加焦虑。