Question

如何减少熬夜对身体的危害。

Answer 1

经常熬夜是很常见的现象,虽然熬夜对身体不好,对身体也会有一定的危害。但有时也会因为一些不得已的原因需要熬夜,如加班、赶稿、复习等。因此如果这个时候一定要熬夜,那么第二天就要采取一些补救措施,可以减少熬夜给身体带来的伤害。所以第二天熬夜到底应该怎么做?

1,扫除思想负担

常夜者切忌担心和恐惧,在夜间工作时保持愉快的心情和高昂的心情。

2,强化营养

要选择量少质高的牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等蛋白质、脂肪及大枣、桂圆、花生等食物,还可以吃一些干水果,比如核桃、大枣、桂圆、花生等。要注意补充优质蛋白。最好的蛋白质供应是动物蛋白总供给的一半。由于动物蛋白含有人体必需氨基酸,这对保证熬夜工作人员提高工作效率和身体健康有好处。

3,锻炼身体。

可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。在熬夜的时候,如果觉得精力不够或者想睡觉,就应该做一会儿体操、太极拳或出去活动一下。

4,调节生理节律

一年四季都要根据作息表进行调整,并不断调整以适应它。在工作关系中一定要长时间熬夜,每天2点左右睡觉,7点起床或者20点睡觉睡到0点,起床4点半左右就上床。

5,晚睡者应补充足够的维他命A

由于维他命A可调节视网膜感光物质-视紫的合成,它可以提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,同时防止视觉疲劳。

6,因为熬夜会占用正常的睡眠时间,所以在睡眠的补充上不妨见机行事。

例如下班回家时,在车里休息片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振奋,有利于熬夜后的恢复。

以上介绍的是一些熬夜后的补养措施,熬夜后首先要补充睡眠,睡眠时间长了会影响大脑的发育和运转,但还是会导致精神衰弱。因此,白天的时候需要补觉。要补充身体所消耗的能量,要多吃一些含有维生素和营养的食物,多吃一些营养丰富的食物。