Question

怎样才能很快入睡

每天晚上睡下后要很长时间才能睡着，我基本上是23：00左右睡觉，有时12：0还不能睡着，有什么法子能在10分钟左右或更短的时间睡着吗？

Answer 1

一、规律作息时间，按时就寝，时间长了就会成为一个生物钟。
二、睡觉前饮用适量温牛奶有时有助于睡眠。
三、可以试试放一些精油在床头。比如，薰衣草精油。它能够促进睡眠，提高人的睡眠质量。
四、同时可以配合眠梦香来改善睡眠，效果会更好。坚持饮用一段时间，提高睡眠质量，快速入睡，再也不用担心睡眠的问题。

Answer 2

睡前两小时进行中等强度运动，比如慢跑，每次半小时。睡前喝点奶，或者葡萄酒。一般来说，只要不是病状身体，这个方法都会起一定作用的。

Answer 3

生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。

Answer 4

渐进式肌肉放松训练：很多人都强调要放松，但现实是，我们可能已经忘了如何放松，因为太久的紧张和长期的压力会让人忘记放松的感觉。

Answer 5

可能是压力过大，建议睡觉前喝一杯热牛奶。