准备一周后的公务员体能测试,需要一周内把1000米跑到4分10秒,本人偏胖,跑200米就气喘吁吁。求达人指点
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我不是达人,可是我想说再怎么指点也是要自己跑的,除非你走后门托关系。如果走正道,还是得靠自己练。。。我记得原来体育老师说过练体能可以这样,就是直道跑,弯道走,跑和走结合。
最终跑的时候一定不能半路停下来,就算跑不动了也不要停,哪怕双脚原地跑,冲过极限之后就会发现其实自己还是可以再跑的。。最后不能停下来走,切记!!!
然后我个人觉得你得花时间去锻炼了。。。可以上午跑走结合练体能,下午或者晚上练慢跑,就是慢慢跑一直不停像别人减肥的那种有氧运动。我有在晚上跑过,当时是为了跑学校的800米。。一开始只能跑两圈就受不了了,结果第二天第三天就发现自己有进步,后来每天晚上都去跑六圈(一圈400米),戴着耳机,我跑的很慢的,都是在自己身体能承受的速度里,六圈从一开始的跑半小时到最后跑二十分钟。天天跑真的有效果。这样跑的时候也是不能停的,我第一次跑六圈的时候中间原地跑步歇了好多次,到最后基本都不用这样歇了。
加油咯,我姐也在准备公务员面试,她们的没有体能测试,嘿嘿。祝你成功~~
最终跑的时候一定不能半路停下来,就算跑不动了也不要停,哪怕双脚原地跑,冲过极限之后就会发现其实自己还是可以再跑的。。最后不能停下来走,切记!!!
然后我个人觉得你得花时间去锻炼了。。。可以上午跑走结合练体能,下午或者晚上练慢跑,就是慢慢跑一直不停像别人减肥的那种有氧运动。我有在晚上跑过,当时是为了跑学校的800米。。一开始只能跑两圈就受不了了,结果第二天第三天就发现自己有进步,后来每天晚上都去跑六圈(一圈400米),戴着耳机,我跑的很慢的,都是在自己身体能承受的速度里,六圈从一开始的跑半小时到最后跑二十分钟。天天跑真的有效果。这样跑的时候也是不能停的,我第一次跑六圈的时候中间原地跑步歇了好多次,到最后基本都不用这样歇了。
加油咯,我姐也在准备公务员面试,她们的没有体能测试,嘿嘿。祝你成功~~
推荐于2017-10-02 · 知道合伙人法律行家
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你这样的情况问题很大。
1000米4分10秒不是谁都能跑出来的。
这一周你要对自己狠一点了。
建议如下
第一天:下午跑1次,6分钟内。晚上跑1次,6分钟内
第二天:应该会腿痛,同上,距离增加一倍,不限时间。
第三天,应该腿极其痛,同第一天
第四天,休息
第五天,下午跑1000米,4分10秒内,如果超时,继续再跑1000米,不限时。晚上和下午一样
第六天:模拟一次考试
第七天,休息。
1000米4分10秒不是谁都能跑出来的。
这一周你要对自己狠一点了。
建议如下
第一天:下午跑1次,6分钟内。晚上跑1次,6分钟内
第二天:应该会腿痛,同上,距离增加一倍,不限时间。
第三天,应该腿极其痛,同第一天
第四天,休息
第五天,下午跑1000米,4分10秒内,如果超时,继续再跑1000米,不限时。晚上和下午一样
第六天:模拟一次考试
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推荐于2017-09-07 · 知道合伙人教育行家
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一、公务员体能测试中1000米对于正常人来说是比较容易过的,大部分人咬咬牙就坚持过去了,一周时间想要提高不了多少速度的,建议每天慢慢的跑跑步,不要剧烈运动,以免受伤,影响体测发挥。
二、体测1000米有时候靠的就是坚持不懈的毅力,谁能坚持到最后,谁就能顺利通过,所以即使平时跑步成绩不佳,临场考试时只要拼了命去跑,一样不会有问题。
二、体测1000米有时候靠的就是坚持不懈的毅力,谁能坚持到最后,谁就能顺利通过,所以即使平时跑步成绩不佳,临场考试时只要拼了命去跑,一样不会有问题。
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