Question

本人187 现在只能摸篮筐 求教怎么能够扣篮 怎么练习，我可以吃苦耐劳

我起跳时总要停顿~~~交点方法吧

Answer 1

当然了，187，不用跳多高就能扣了~我170，能摸框，175，扣篮不是问题~
我有自己的训练计划，是从美国弹跳计划简洁的，美国那个计划太累人了~我弹跳腾空80CM以上，跟腱28CM。
1.先垫脚尖，提高最高处，停住，坚持2分钟，然后休息几秒.2.拿本书，一只脚前脚掌踩上去，后脚掌腾空，缓慢提上去，到最高处停顿，然后缓慢向下。一次30下，左右脚交换.3组。这你应该懂吧！3.然后做完，你就双脚着地，用脚尖向上跳，腿不能弯，只用脚尖，60下。你感到小腿要爆都别停下。（也是美国计划的）4.然后休息，喝口水，然后乍马步一样，用尽全身力气向上跳，然后循环，20 15 10 。这个很累，别停下来.5.左右手各拿个重物，然后一只腿踩在床上，呈90°。在床上那腿把整个身体提起，过程要缓慢，到最高点停顿，缓慢放下~左右各100下。一次性！
这个我练了1年吧，我现在跟腱28CM，小腿肌肉都收缩到一起了~
慢慢，只要不受伤，扣篮是迟早的！

你是说你不会起跳？
你从45°开始慢加速跑，到离篮不远处（你自己估计自己是多远，这个我不好说）然后猛加速，身体下蹲，然后向上冲！
举例，你从右边跑，斜着跑，眼睛盯着篮筐，跑个弧线，然后到跳点，身体猛的下蹲，然后起跳！
这个可能对有些人有用，毕竟没人起跳的方法不一样，但是大多数人都这样~有的人喜欢单脚起跳！

Answer 2

你好~

你要先再练练弹跳详细请点击看
http://zhidao.baidu.com/question/128576108.html

有详细的练弹跳
我在说下~
一般扣篮方式~
左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡.
你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了.

无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样.

另外奉送一个表演式的扣法,在三分线左右,正对篮框,计算好步伐(通常以右手为例,左脚略微在右脚前一点,起跑的时候先出右脚,然后来个三步,正好是左脚起跳),先把球的气打足,一定能弹的足够高才行,用投篮的动作把球投向篮圈,一定要有弧度,最好让球在三秒内圈处和篮框之间的位置落地,弹起后的高度最好在篮框上10cm左右,人跟球走,掌握好时间差,跳起后单手在篮圈上把球拿住,用力往篮框里一砸!!!
爽啊!~~~

希望~对你有帮助~！

Answer 3

真的很羡慕你能有187这么高。
我身高180，但是在夏天运动开的情况下，可以勉强的扣篮。赫赫
这里有2个窍门：
1，这是短期的。人体的肌肉分红色和白色两种，红色的主要负责爆发力，白色负责耐力，弹跳时，红色肌肉使用在大腿外侧和小腿后部筋腱，所以在弹跳前，作下压腿的动作。即双腿并拢，双手交叉于体前，直腿手摸地，这样舒展小腿和大腿后的筋腱，在短时间内，能暂时提高一点弹跳。同时，做好准备活动，尤其是腿部肌肉的热身运动，能调动红色肌肉的活跃性。 这个我有亲身感受，在初中的时候，我身高174，能摸到篮板，但是某天在我正确的运动开身体，并合理拉伸筋腱后，我突然能抓到篮筐了，我自己都吓了一跳。
2，长期的。人体的肌肉是有记忆性的，所以，保持一个良好的肌肉状态是重要的。NBA的球员身体肌肉属于种族性的发达，天生的，擅长弹跳的人，筋腱普遍长，跟腱长而粗，所以咱们需要锻炼自己的筋腱，并且保持筋腱长期的柔韧性，慢慢的改变筋腱的长度。具体锻炼的方式，有很多，蛙跳，跳台阶，沙袋，还有一种鞋，前段有高跟，人穿上之后后脚跟悬空，使人保持小腿肌肉和筋腱长时间的受力。穿着这种鞋训练，能加快提高的速度，但是不知道还有卖的没。
无论怎样，一定注意！！量力而为！不能急于求成，使身体受伤是最严重的损失！！

Answer 4

找个你摸不到的地方，每天20个深蹲跳每次都出全力直到累到跳不动。同时注意手臂上摆...这个上摆自然就好..不用勉强。
我160Cm左右，弹跳80cm左右.
不管什么方法只要坚持就有效果...还要注意安全。

Answer 5

天天跳，腿上绑沙袋，蛙跳，提高弹跳。气垫鞋