Question

一日三餐中需要的均衡营养有多少拜托各位大神

请详细列举

Answer 1

人体每天所需要的营养归纳起来可分为蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素、食物纤维和水。 其实说白了，你自己要学会照顾自己。每天一日三餐，尽量定时吃，因为长此已往，容易得胃病。你可以安排一些简单却营养丰富的食物食用。 例如，早餐，可以加点麦片粥，即溶的那种，或者牛奶，豆奶粉，主食面包，包子，其他，但最好加个鸡蛋。 午餐和晚餐，一定要换着花样吃，尽量不要重样，这样有利于营养的均衡吸收。 如果没有时间定时到食堂吃，可以自己买点金枪鱼罐头，蘑菇素食菜等。 食堂菜有点没有油水，可以时不时的自己出去买点吃，给自己添点营养。改善伙食。多买时令菜，水果补充维生素。 身体是自己的，一定要注意，等年纪大了，有症状了，到时候是补不回来的。 如果你大点，加点维生素。
希望采纳

Answer 2

营养的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，吃着更多的粗粮、更少的肉类： 早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹； 中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭； 晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。 每样菜吃的都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。 什么东西营养好？吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。 就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。 营养的零食： 两餐之间要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念。除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。 比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。每天吃十三粒花生、散步十三分钟，会客三分钟。 坚持“五果为助”的原则，饭后吃两根香蕉或其他水果。 营养餐的烹饪方法烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但营养的食谱中也并非完全没有炸和炒。每星期也能吃上一次，因为这样做的菜好吃。 不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。 饮食莫忘健脑养心 多吃健脑、养心食物。由于脑力消耗较大，营养的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。喝酒前吃些含B族维生素的食物。