什么时间进行有氧运动能达到减脂效果

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ba偷书贼
推荐于2019-10-11 · TA获得超过268个赞
知道答主
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只要做运动就能帮助你减脂,时间一般是早晨,这时你的身体经过一夜的消耗,本来就处于燃脂的状态,然后再进行适当强度的有氧训练效果会更好;或者是做完力量训练后,这时你的身体热量会消耗大半,比如做完自重的俯卧撑,引体向上,深蹲等再去做无氧运动,会极大的刺激身体,减脂效果会更好。然后饮食上注意少盐少糖少油脂,多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物,比如燕麦,玉米等。还要降低热量摄入,增加饮水量,帮助提高新陈代谢,减脂效果会事半功倍。还要制定训练计划,如:

  • 有氧耐力训练:

  1. 30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次/分左右

  2. 12分钟变速跑,心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右

  3. 高抬腿跑:3组,每组30米;侧身跑:3组,每组30米,后蹬跑:3组,每组40米

  • 柔韧性训练:

  1. 单杠悬垂:拉伸肢体

  2. 压腿:正压腿,侧压腿,后压腿,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉

  3. 跨栏腿:腰腹部韧带,腿部韧带

  • 力量训练:(力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主)

  1. 俯卧撑:3组,每组8-12个

  2. 卧推:(最大力量的60-70%),3组,每组8-12次

  3. 引体向上:3组,每组6-8个,组间休息30-50秒

  4. 抱头深尊:3组,每组12-16次,组间休息30-50秒

  5. 踮脚跳:3组,每组30米,注意:此法是训练小腿所以大腿不要用力,膝盖仅保持正常的弯曲,而不要用力和受力,脚后跟不能落地,始终是前脚掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米,跳到终点后放松走回起点,一共做3组,中间不休息。

  • 腰腹力量训练:

  1. 仰卧起坐加转体:2组,每组15-20次,组间休息30-50秒

  2. 两头起:2组。每组15-20次,组间休息30-50秒

拓展资料

训练步骤:热身(5分钟)力量训练(上肢或下肢30-40分钟)有氧训练(20分钟)放松(5分钟)。具体时间可根据实际情况调整,但每次锻炼的时间建议在1小时左右,并且不超过一个半小时。

参考资料:减脂训练计划 网页链接

Mx北孤
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知道小有建树答主
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如果运动目的是为了健康,下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好(不宜长期如此,特别是有胃病的),这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的,只是体柔多病者不宜晚上运动,因为晚上是人体力最差的时候,另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

跑步目的,比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥,早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹,特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上,因为30分钟脂肪才刚开始燃烧,一周跑5次左右

拓展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

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香蕉不剥皮
推荐于2019-10-07 · 体育方面文档及书籍信息,涉及考研、期末
香蕉不剥皮
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分别是早晨未吃早饭时和负重训练后。

第一个时间段是早晨未吃早饭时。根据个人情况,可以带着小狗到户外快走20分钟,如果身体允许的话(主要是为了避免出现低血糖),可以快跑和慢跑交替进行。也可以做20分钟的固定自行车和腹肌训练,比如躺在床上练仰卧起坐。  

另外一个有氧训练的最佳时段是在负重训练结束后,比如在家举哑铃深蹲或者举杠铃等。通过45分钟或1小时的负重训练后身体中储存的血糖和肝糖被用来提供能量,身体开始燃烧被储存的脂肪(男性主要的位置在腰围,而女性主要在胯部和大腿),燃烧脂肪来维持能量就好像在吃免费的减肥药。

资料拓展:

减脂方法

近些年来,医学界不断发展,人们对肥胖的认识也越来越深刻,像世界三大身体品质管理中心--- HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都开始使用科学健康的减脂方式,给肥胖人群带来福音。

首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案,运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂,对于饮食方面,要强化营养配合结构化膳食。同时关注女性生理周期,把握好最佳减脂时刻,在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。

通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞,与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预,每天自我监督体重,达到养成良好生活习惯的目的。

减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。

参考资料:

百度百科减脂

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匿名用户
2017-12-27
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你好,一般晚饭后一个小时。
这个时候运动是最好的。

当然理论上,任何时间都是可以办到的。
主要还是多运动,控制饮食。
具体研究这个(稼红廋身笔记)的。
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一变班爱麻啊堡0J
高粉答主

2020-04-17 · 醉心答题,欢迎关注
知道答主
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