Question

运动后大腿疼，怎么办？

由于很久没有运动过，前天去健身房练了动感单车，事前也没有任何热身运动，之后，大腿外侧肌肉就特别疼，走路也不能走快了，只要一动腿部就很痛，更别说坐和起了，今天已经是第三天了，不但症状没减轻，反而更严重了，弯腿时更严重。请问这症状是肌肉拉伤吗？应该怎么治疗？
（目前，我都请假休息了，我应该怎样尽快使其恢复呢？）

Answer 1

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

Answer 2

运动的时候，特别是突然大量的运动，会让肌肉的有氧途径提供的能量不能及时补充，所以多为无氧途径给予的
能量，无氧分解会产生大量的乳酸。乳酸就是导致肌肉酸痛的原因！但是如果你是长期保持运动，而且都会疼痛的话，那就可能是乳酸代谢有障碍！

Answer 3

运动时间较长，有氧呼吸供能不足，无氧呼吸便开始供能，机体无氧呼吸产生乳酸，人才感觉酸痛。人体会将乳酸再分解利用，所以过几天后就不会感觉酸了

Answer 4

剧烈运动,使肌肉产生大量的乳酸,乳酸积聚在肌肉里面,这样就会使人有疼痛的感觉!
方法很简单,先用温和的盐水擦身(最好浸泡在盐水中),擦完后冲洗干净就可以啦!如果痛得特别厉害的,可以用热毛巾敷在疼痛的部位,这样就可以啦!

Answer 5

慢慢散散步，疼也坚持住，走着走着慢慢就好了，现在应该是肌肉太紧张了，走走放松下来就不疼了，大家都这样的。