Question

一夜好眠的办法有哪些？

Answer 1

人睡得好，才能保持巅峰状态，让所有系统发挥最高效能，否则很容易没精打采，思绪不够集中，决策不够明智，记忆力与性欲也会减退；接着其它毛病开始出现，提高罹患心脏病、中风、糖尿病与肥胖症的危险。以下方法由睡眠专家提供的方法：

一、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。

五、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

六、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

七、听音乐。舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。

九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

十、吃早餐，沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。

Answer 2

把心放轻松点，躺在床上，慢慢想着，我躺在一片平静无波浪的湖面上，清清地，，慢慢的全身松下来，要到每一根手指脚指。。慢慢的。。。